Питание после силовой тренировки, при силовых тренировках

Независимо от того, какие цели вы поставили перед собой, обратив свой взор в направлении силовых тренировок, ваше питание должно стать полноценным. Важно отказаться от диет и неразумных ограничений в питании, иначе сил на занятия элементарно не останется. Основой рациона должна стать здоровая пища – минимально обработанная, содержащая в себе и белки, и углеводы, и жиры.

Углеводы – основное топливо для мышц, они дают энергию на время тренировки и предупреждают появление усталости, предпочтение стоит отдавать цельнозерновым продуктам, зеленым и крахмалистым овощам и фруктам. Белки – это строительный материал, именно они отвечают за рост мышц и наращивание силы, вводить в рацион стоит нежирные сорта мяса и рыбы, яйца, молочные продукты, сыр, орехи. При этом, одна порция белка животного происхождения должна умещаться в вашей ладони, а приемы быть равномерно распределены в течение дня. И, наконец, жиры, незаслуженно обходимые вниманием худеющими, они обязательно должны быть в рационе, предпочтительно растительного происхождения, а также жирная рыба, авокадо, орехи.

Основные вопросы, задаваемые желающими похудеть, это: как правильно построить питание после силовой тренировки и, соответственно, перед ней. Прежде всего, важно понять, что недоедание в день посещения тренажерного зала или домашних занятий, столь же вредно, как и переедание.

Если тренировка планируется через 3-4 часа, то ограничений в питании практически нет, пище достаточно быть здоровой, за 1-2 часа до занятия стоит покушать менее плотно. Лучше, если это будет порция углеводов, например каша или салат с белком, мясом или яйцами. Если же обстоятельства сложились так, что вам придется пообедать непосредственно перед походом в спортивный зал, отдавайте предпочтение белкам, например творогу.

После тренировки первостепенная задача – дать толчок для восстановления мышц. Для этого стоит спланировать прием пищи через 1-2 часа после окончания занятия, идеально подойдут легкие, но питательные блюда, содержащие белки и углеводы: фруктовый салат, заправленный йогуртом, сэндвич из цельнозернового хлеба с курицей и листьями салата, овощи с твердым сыром. Важно всегда помнить, что правильное питание при силовых тренировках – это 50 % успеха.

Важно не забывать и о водном режиме, уж, в чем в чем, а в воде ограничивать себя не стоит, но не непосредственно перед началом занятия, чтобы не перегружать пищеварительную систему.

Выпейте стакан чистой негазированной воды за 15 минут до старта, на протяжении тренировки делайте несколько глотков между подходами и обязательно восстановите потери воды после силовой тренировки. Именно продуманные пищевой и водный режимы позволят заниматься с пользой для организма и добиться поставленных целей.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ