Питание при физических нагрузках

Чтобы добиться видимых результатов от тренировок, необходимо соблюдать подходящую диету. Практически ежемесячно появляются новые системы питания, но как среди этого многообразия выбрать подходящее меню? Несмотря на внешние отличия, все диеты схожи по своим принципам. Условно все системы питания можно разделить на две большие группы: подсчет калорий и построение рациона на основе соотношения углеводов-белков-жиров.

Выбирать систему питания следует, исходя из типа и интенсивности тренировок, а также поставленной цели. Если необходимо убрать лишний жир - подойдет низкокалорийный рацион, так как возникает необходимость «вынудить» организм расходовать имеющиеся ресурсы. При силовых тренировках, целью которых является увеличение мышечной массы, необходима насыщенная белковая диета.

Универсальный вариант - правильное питание при физических нагрузках. Эта система предполагает употребление в пищу только полезных продуктов, приготовленных щадящими методами. Режим питания также зависит от типа тренировок. Для похудения некоторые тренеры рекомендуют заниматься на голодный желудок и воздерживаться от пищи пару часов после физических нагрузок. Если же цель тренировки – рельефные мышцы, есть нужно и до (преимущественно углеводы - для обеспечения организма энергией) и после спортзала (белковую пищу, участвующую в процессе формирования новых мышечных волокон). Во время тренировки любого типа нужно много пить, так как пот выделяется в большом количестве и при аэробных и при силовых тренировках, а вместе с ним выводятся излишки межклеточной жидкости и вредные, содержащиеся в ней вещества.

Питание при физических нагрузках должно быть сбалансированным. Жирную пищу допускается принимать только при интенсивных силовых тренировках, так как по своей энергетической ценности жиры нисколько не уступают углеводам.

Во время тренировок ради похудения не стоит выбирать «голодные» диеты и слишком часто устраивать себе разгрузочные дни. Для эффективной работы мышцам нужна энергия.

Организм может использовать собственные ресурсы, но мышечная ткань распадается значительно быстрей, нежели жировая, поэтому, не получая достаточно калорий извне, мышцы начнут перерабатывать собственные волокна во время интенсивных нагрузок. Именно по этой причине нельзя совмещать разгрузочные дни и физические нагрузки.  

Комментариев: 4

+ Добавить коментарий
melikor | 2013-05-19 22:38:14
По объему статья не большая. Из прочтения можно узнать о том, какое питание нужно при физических нагрузок. Ведь правильно питаться очень важно для организма. Текст статьи простой и усвояемый. Название статьи полностью раскрывается в содержании.

Ответить

TeMkA | 2013-05-18 04:29:48
Исходя из статьи мне подойдёт насыщенная белковая диета так как я хотела бы нарастить мышечную массу. У меня нет проблемы с лишним весом, но каждую весну повторяется одно и то же - вроде бы выкладываюсь по полной но эффект от этого очень маленький. Как я поняла это оттого, что никакую диету я не соблюдаю, хотя стараюсь питаться хорошо, преимущественно после тренировки. Но автор статьи также рекомендует и перед тренировкой употреблять углеводы для обеспечения организма энергией.

Ответить

AlenKa1990 | 2013-08-10 02:26:05
Правильное питание очень важно именно при физических нагрузках, хотя всегда нужно придерживаться определенный норм в питании. В статье много полезных советов.

Ответить

Margarita | 2013-08-31 03:33:00
Статья полезна тем, кто ежедневно или несколько раз в неделю занимается физическими упражнениями и ведет здоровый образ жизни. Статья помогает сориентироваться новичкам в том, каких результатов они ждут при занятии физическими нагрузками. О того, что они выберут: наращивание мышц или похудение, зависит рацион питания.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ