Питание при сушке тела

Для того, чтобы красиво и мускулисто выглядеть, недостаточно накачать мышцы, - нужно избавиться так же от излишков жира. Это - распространенная ошибка многих начинающих бодибилдеров и спортсменов-любителей, таких можно встретить в любом спортивном центре: вроде бы и мышцы все на месте и вполне выделяются, но выглядят они не вполне эстетично, - одним словом, нужна сушка. Этот процесс помогает избавиться от лишнего жира, и придать мышцам большую рельефность.

Как целенаправленно убрать жир, не навредив мышцам? На время сушки тела нельзя отказываться от упражнений, - их следует продолжать выполнять, но несколько видоизменить. Понадобится также придерживаться особой диеты.

Как питаться при сушке тела? Любая диета для сушки тела предполагает переход на белковый рацион и сведение к минимуму потребление углеводов. Но резко ограничивать их количество или вовсе переходить на низкоуглеводную диету нельзя. Переход должен быть плавным и постепенным, необходимо также сохранить многоразовость питания и согласованность его режима с тренировками.

Классическая диета для сушки тела предполагает несколько этапов. Первая ступень – переход на низкоуглеводную диету. Необходимо увеличить количество потребляемого белка до половины составляющей дневного рациона. При этом жиры должны составлять 10-20 процентов, а углеводы – оставшуюся долю. Спустя месяц можно переходить к следующей стадии диеты. На этом этапе нужно свести к минимуму количество углеводов (приблизительно до 10%), и увеличить потребление белков.

Питание при сушке тела на следующей ступени предполагает снижение употребления жиров. Главная задача этого двухнедельного периода – вывод излишков влаги, поэтому, питаясь исключительно белковой пищей, необходимо продолжать тренироваться и пить воду только при ощущении жажды. На этой ступени могут наблюдаться ухудшение самочувствия, слабость, сонливость, – это нормальная реакция организма, которую необходимо перетерпеть.

За время сушки объем мышц также может уменьшиться, но не стоит переживать - это явление вполне физиологично и естественно. Для того, чтобы вернуть исходные параметры, существует заключительная ступень: на протяжении нескольких дней нужно употреблять углеводы с низким энергетическим содержанием. В это время также можно подпитать организм специальными биологически активными добавками.

Комментариев: 2

+ Добавить коментарий
Matvei | 2013-08-10 07:38:47
Сам не понаслышке знаю о сушке так как занимаюсь на турниках и брусьях.Вашно не слишком пересушыватса так как последствиями могут стать проблемы со здоровьем.Что бы сушка была продуктивная следует сократить прием жырной пищи и быстрых углеводов.Диета при сушке должна быть сбалансирована,тоесть можно есть все,даже нужно,но в малом количестве.Если не замечаете езультатов попробуйте сократить количесто пищи до минимума.Советую есть рыбу так как она способствует розвитию рельефа.Ну и канечно тренеруютесь.Спасибо за внимание.

Ответить

AlenKa1990 | 2013-08-31 12:52:55
Откуда взялось это выражение. Даже читать дальше не хочется, хотя тема для меня интересная. Питание представлено правильное.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ