Питательная диета, чтобы поправиться, набрать вес

Принято считать, что на диетах сидят люди, которые страдают от лишнего веса. Однако есть категория мужчин и женщин, для которых проблемой является не избыточный вес, а, наоборот, худоба. Причины возникновения дефицита веса у каждого человека свои. Как правило, к худобе приводят проблемы с пищеварительной системой, гормональный дисбаланс, аллергические реакции или другие отклонения в организме. В любом случае необходимо провести детальное медицинское обследование, которое поможет выявить причины недостаточного веса и определить пути решения проблемы. В зависимости от результатов обследования врач назначит соответствующую лечебную терапию, одной из компонентов которой обязательно будет сытная диета для набора веса.

Сытная диета предполагает употребление круп, овощей и фруктов с повышенной калорийностью. Суточный баланс примерно следующий: белки составляют 30%, углеводы - 60%, а жиры - 10%. Оптимально пятиразовое питание небольшими порциями, что поможет увеличить количество потребленных калорий без серьезной нагрузки на пищеварительную систему. Приведем примерный вариант диеты на неделю. Следуя ей, необходимо выпивать не менее полтутора литров воды в день, а чай и кофе употреблять без сахара.

Первый день Завтрак: хлебцы, молоко, мед . Второй завтрак: хлеб обычный (или отрубный) со сливочным маслом, помидор, кофе. Обед: суп, отварная рыба, картофель в мундире, салат из моркови с майонезом, чай. Полдник: изюм, фруктовый сок. Ужин: котлета, отварной рис, орехи грецкие, чай.

Второй день. Завтрак: хлеб белый (ржаной) , мед. Второй завтрак: кукурузные (или овсяные) хлопья с молоком, чернослив, кофе . Обед: борщ, бифштекс, овсяная каша, апельсин, чай. Полдник: арахис, миндаль, грецкие орехи. Ужин: жареная курица, горошек зеленый, редис, инжир, мед, чай.

Благодаря этому рациону мы не только набираем вес на сытной диете, но и улучшаем состояние кожи.

Диетологи предлагают много видов сытных диет, из которых вы можете выбрать наиболее оптимальный для себя. Так, известная диета «3 компонента» предполагает употребление растительных жиров, протеинов и углеводов. «Итальянская диета» призывает питаться макаронными изделиями, пиццей, пастами, лазаньей и другими полезными блюдами.

Существуют также диеты на основе чернослива, мяса и колбасных изделий. Какой бы вид сытной диеты вы не выбрали, всегда необходимо соблюдать меру, дабы погоня за весом не переросла в ожирение.

При этом не стоит забывать про полноценный сон и специальные физические упражнения для наращивания мышечной массы. Благодаря этому вы сможете легко набрать нужный вес и вовремя остановиться!

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ