Питательная диета для тех, кто хочет набрать вес

Большинство людей старается как можно скорее сбросить вес, такова уж наша природа. Однако есть особы, которым необходимо набрать вес в силу некоторых (а порой самых разных) обстоятельств. Вроде бы в этом нет ничего трудного, однако некоторые считают иначе.

Сразу стоит отметить, что те, кто думают, что для набора веса нужно как можно больше есть хоть отчасти и правы, но, тем не менее, во многом ошибаются. Всё это происходит из-за того, что люди путает такие два понятия, как ожирение и набор веса.

Ожирение происходит в том случае, если человек, как говорится, есть всё подряд. У него появляется очень много лишнего веса в результате того, что белки, жиры и углеводы попадают в пищеварительную систему далеко не в оптимальных соотношениях между собой. А набор веса - это, конечно, отчасти и набор целлюлита, но в своем большинстве - это набор именно мышечной массы.

Именно поэтому спортсмены так нуждаются в правильном рационе питания, ведь не зря для каждого из них тренерами придумывается отдельная питательная диета, которая бы идеальна подходила к пищеварительной системе спортсмена, а также не влияла бы пагубно на организм. Далее речь пойдет про питательную диету, которую всесторонне хвалят не только диетологи, но и вообще, все люди, которые её испробовали.

Сразу стоит отметить, что эта диета не является спортивной, она подходит тем, кто просто страдает недостатком веса, поэтому благодаря ей люди смогут набрать вес в целом, а не только, вернее, не столько, мышечную массу. Суть диеты очень проста - нужно есть как можно больше свежих натуральных продуктов, хотя, конечно, в ней имеются и исключения. Вот собственно и сам план диеты: с утра, идеальным считается съесть порцию овсяной каши и небольшого количества ягод (лучше всего, если это будет черника).

Примерно через 3 часа после завтрака следует съесть четверть чашки грецких орехов, идеально будет, если они еще будут "приправлены" медом. Затем, как только организму нужна будет еда (не очень важно когда, но не позднее, чем через 3 часа), нужно будет съесть горсточку изюма и обезжиренный творог. Это распорядок диеты на первую половину дня, далее речь пойдет о второй его половине.

Ни в коем случае не стоит для набора веса злоупотреблять жирными продуктами питания. Они нарушают обмен веществ, а также способствуют ухудшению работы жизненно важных органов, в первую очередь печени. Самое интересное, что кроме целлюлита злоупотребление жиром ничего не принесет.

Если того, что было перечислено выше, организму недостаточно, на полдник необходимо сделать коктейль из свежих фруктов и соевого молока. В качестве фруктов, например, можно использовать клубнику, мороженые бананы, тернослив, вишню, землянику. После этого можно быть уверенным, что до вечера желудок будет "набит" едой, а это значит, что организм не будет испытывать голода. Что же касается ужина, то там рацион немного другой.

На ужин не следует есть фруктов вообще, гораздо лучше, например, поесть чего-нибудь мучного, как вариант - макароны или спагетти. В добавку к ним можно зафаршировать какую-нибудь рыбу (например, лосося или семгу), и данное блюдо покрыть арахисовым маслом. После этого можно перекусывать натуральными высококалорийными продуктами, например грецкими орехами.

Предложенная выше диета является идеальной для набора веса в целом, помимо того, что она очень питательная, и позволяет людям поправиться, она также является невероятно вкусной. Сладкоежки, которые страдают недостатком веса (такие тоже бывают) просто без ума от данной диеты. Оно и неудивительно, от такого рациона питания не сможет отказаться ни один человек, потому что это действительно очень вкусно, питательно и полезно.

Если человеку нужно набрать именно мышечную массу, но у него это никак не получается и все тренировки идут насмарку, ему следует увеличить ежедневную дозу протеина. Профессиональные бодибилдеры советуют очень простую, но крайне действенную диету: с утра выпивать 1 сырое яйцо, в обед баловать себя продуктами, в которых в высоком содержании имеется протеин (например рыба, куриная грудка, творог).

Если организм хочет есть - можно съесть немного ягод, главное, чтобы они были свежими. Вечером не следует есть жиросодержание продукты, лучше просто попить кефира или катыка, а еще лучше - йогурта. Советского йогурта, который продается в бумажных упаковках. После нескольких недель соблюдения данной диеты будет виден результат.

Вообще, чтобы набрать вес, достаточно лишь знать, сколько белков и углеводов организм потребляет за день. К этому числу нужно прибавить еще 50 граммов белков и 100 граммов углеводов (естественно, в чистом виде) в результате через постепенно будет происходить набор веса.

Набрать вес - это наболевшая тема для многих людей. Однако прочитав то, что написано выше, и соблюдая предоставленные там же диеты, можно быть уверенным в том, что результат обязательно придет. Главное помнить, что в наборе веса очень важно вовремя остановиться!

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ