Питье во время тренировки: что пить во время тренировки

В ходе тренировки спортсмену - для нормального протекания различных обменных процессов - необходима вода. Организм за одну тренировку расходует от одного до 2-3 л. жидкости - в зависимости от размеров и массы тела, интенсивности нагрузок и температуры окружающей среды. Больше всего жидкости выделяется через потовые железы, и небольшая её часть - посредством дыхания.

В процессе тренировки активно функционируют все ткани человеческого организма. Мозгом и мышцами спортсмена потребляется достаточно большое количество кислорода и гликогена, являющегося основным источником энергии при занятии физической культурой. Кроме того, в результате активных физических нагрузок в несколько раз увеличивается скорость перемещения активных веществ к тканям и органам, а также отток токсинов, отработанных веществ и различных продуктов распада. Для нормального и беспрепятственного протекания данного процесса необходимо поддерживать в организме водный баланс, поэтому так важно правильное питье во время тренировки.

В процессе занятий организм теряет жидкость, в результате чего кровь сгущается, и увеличивается ее вязкость. Однако, человеческий мозг и мышечные ткани продолжают нуждаться в стабильном притоке питательных веществ и кислорода.

Для того, чтобы вырабатывать их в нужном количестве, сердце, прокачивая кровь, вынуждено работать с троекратным усилием. В результате существенно возрастает нагрузка на сердечную мышцу, поднимается температура тела, увеличивается число ударов сердца. Естественно, что потеря координации и выносливости при этом неизбежна; кроме того, могут возникнуть головокружения и кислородное голодание. В таких условиях любая тренировка превращается в абсолютно неэффективное занятие, так как чрезмерные нагрузки на сердце сводят «на ноль» все результаты. Относительно того, что пить во время тренировки, следует отдать предпочтение чистой воде.

Употребление воды (около 300 мл. ) приблизительно за полтора часа до начала тренировки не только убережет организм от обезвоживания, но и поможет ему «разогреться» и плавно войти в активную фазу. Не следует забывать, что ощущение жажды – признак гидратации или, иными словами, нехватки жидкости.

Поэтому употреблять воду в ходе тренировки нужно правильно. Ее приблизительный объем, необходимый на 1,5-2 часа тренировки, колеблется от 0,5 до 1 литров - с учетом интенсивности и характера тренировки. Выпивают это количество небольшими глотками в несколько приемов, с интервалом приблизительно в 10-15 минут. Жидкость при этом должна быть прохладной (около 12 ͦС) . Водный баланс в этом случае всегда будет в равновесии, - а это значит, что все естественные терморегуляционные процессы организма будут протекать в нормальном режиме.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ