Плавание - эффективный и приятный способ похудения!

Женщины отчаянно ищут различные методики и упражнения, которые позволят им похудеть не только в максимально короткие сроки, но и без вреда для организма. Одним из таки безопасных видов нагрузок является плавание, поскольку оно не только помогает сжечь калории, но и благотворно влияет на организм.

Плавание – это очень универсальный способ похудения. В первую очередь, необходимо как можно более подробно рассмотреть пользу, которую оно приносит организму. Во-первых, за счет интенсивной работы целого комплекса мышц ног, рук и спины, улучшается их состояние, они приходят в тонус. Во-вторых, сжигаются лишние калории, что позволяет похудеть очень быстро. Специалисты говорят, что за двухчасовое посещение бассейна можно потерять до двух тысяч калорий!

В-третьих, улучшается работа внутренних органов. Это происходит из-за того, что вода оказывает не только оздоравливающий, но еще и массажный эффект. А кроме всех перечисленных выше свойств, благодаря столь приятной нагрузке можно расслабиться, прийти в душевное равновесие и даже, как это ни странно, отдохнуть.

У плавания практически нет никаких противопоказаний, а это означает, что таким видом нагрузки могут заниматься практически все. Ведь даже тем людям, у которых существуют проблемы с сердцем, плавание рекомендуется как одна из лучших нагрузок, поскольку не только не перенагружает сердечную мышцу, но и позволяет ей улучшить свою работу.

Однако стоит помнить, что для того, чтобы похудеть на максимальное количество килограммов всего лишь за несколько посещений бассейна, нужно выполнить ряд требований для этого.

Для эффективного сброса веса можно выбрать специальную программу в фитнес-клубе, которая позволит заниматься в небольшой группе вместе с тренером. Это позволит сделать так, что пульс, частота сердцебиения и многие другие показатели будут под контролем. К тому же известно, что в коллективе заниматься будет гораздо интереснее.

Если же возможности занятия с фитнес-инструктором такого вида нет, то не стоит отчаиваться, так как можно самостоятельно начать заниматься. Прежде всего, необходимо научиться считать свой пульс. Это необходимо, чтобы контролировать интенсивность нагрузки на сердце и, если она станет слишком тяжелой, прекратить ее или продолжить тренировку в умеренном темпе.

Многие женщины говорят о том, что после бассейна часто посещают еще и сауну, где не только парятся, но и делают различные обертывания или массаж. Это позволяет снять приятную усталость после плавания, а так же сжечь еще около килограмма лишнего веса.

Плавание для похудения должно проходить в соответствии со следующими этапами: разминка, интенсивные занятия, отдых.

Разминку можно провести еще до того, как войти в воду, а можно просто поплавать по бассейну минут десять. За это время успеют разогреться практически все группы мышц, что позволит быстрее сбрасывать вес. Последующая тренировка может проходить в более интенсивном стиле плавания, например, таких как баттерфляй или брасс. Можно заменить их на менее энергоемкий стиль плавания, если бассейн посещается первый раз и организм еще не привык к столь серьезной нагрузке. Этот этап тренировки должен проходить около сорока минут, после чего можно перейти на расслабляющий стиль плавания, например, на спине. Это позволит мышцам отдохнуть.

Некоторые считают, что наиболее полезны тренировки, в которых чередуется интенсивность и отдых. Например, около минуты нужно плыть на пределе своих возможностей, а по прошествии этого времени нужно постепенно сбрасывать скорость и переходить на более легкий стиль плавания. Однако нужно помнить, что отдых не должен превышать первого вида нагрузки, поскольку это сведет к минимуму все усилия.

Кроме простого плавания, вес помогут сбросить и различные игры в воде, например, волейбол. Самое главное, не находиться постоянно на одном месте, а двигаться, работать ногами и руками.

Если бассейн посещается с подругой, то можно устраивать различные соревнования, которые будут заключаться в том, кто быстрее доплывет, например, до другой стороны бассейна. Это позволит обоим сбросить большее количество калорий, чем, например, при неторопливом плавании.

Важно помнить, что перед тренировкой в бассейне нельзя есть около двух часов. После плавания тоже необходимо на час-полтора отказаться от пищи, поскольку в это время еще происходит интенсивный процесс сжигания жира. При занятиях так же необходимо помнить, что воду нужно пить в ограниченных количествах, чтобы не замедлить похудение. Соблюдение столь нехитрых советов поможет сделать процесс сжигания жира наиболее продуктивным.

Доказано, что в воде улучшается самочувствие человека, уходят раздраженность, депрессия и другие неприятные болезни. Плавание помогает сосредоточиться, сжечь несколько лишних сантиметров и, как ни странно, отдохнуть и душой и телом. н становится ведьмакомакое-то заклинание и он просыпается в холодном поту. а потому многие из них принимают решени

Исходя из статьи, можно прийти к выводу, что плавание - это один из самых приятных способов сброса веса. Оно не только приносит организму пользу, сжигая калории, но и приводит мышцы в тонус, оздоравливает весь организм в целом и позволяет привести в порядок даже работу сердца.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ