Плоский живот, пресс за 8 минут

Вам необходимо будет потратить 8 минут в день для того чтобы ваш живот стал идеальным. Вы обеспечите себе хорошее самочувствие, отличную фигуру и уверенность в себе. Наши советы помогут вам сделать плоским живот за 8 минут в день. Итак, какие же мышцы помогут вам добиться желаемого результата? Вам надо будет задействовать всего на всего " косые" мышцы и Вы добьетесь желаемого результата.

В то время как Вы начнете делать физические упражнения, Вам необходимо будет контролировать, как именно Вы выполняете то или иное упражнение. Основополагающим такого "скручивания" является то, что баше тело должно проворачивается к коленям. Необходимо делать не менее 15 повторений каждый день в течение 8 минут.

Не стоит проводить это упражнение быстро. Необходимо все делать в умеренном темпе, чтобы все мышцы оставались в напряжении.

Итак, приступим:

Для начала лягте на пол и согните ноги под углом в 90 градусов, при этом, ваши ступни должны находиться на ширине плеч. Заложите руки за голову и слегка придерживайте затылок, чтобы голова не лежала на полу. Но и не следует поднимать голову слишком высоко, так как это может привести к повреждению мышц шеи.

Если в первые разы для вас будет слишком тяжело держать руки за головой - скрестите их на груди, это облегчит нагрузки.

На вдохе начинайте приподнимать правое плечо вверх по направлению к левому колену. При этом ноги должны быть неподвижны и не отрываться от пола. В то время как вы будете медленно скручивается, выдыхайте, но не делать это надо так же медленно. Чем выше Вы поднимите задействованное плечо, тем эффективнее будет нагрузка на мышцы. При этом не забывайте контролировать плечо, не задействованное в упражнении, оно должно оставаться неподвижным. Скручивая, таким образом, корпус вы принуждаете работать внешние косые мышцы живота. При подъёме плеча работает прямая мышца живота - она работает как стабилизатор во время поворотов.

После того как вы поднимитесь до той планки как сможете - выдохните оставшийся воздух, это придаст силы для более сильного скручивания. После чего вернитесь в первоначальное положение.

Сделайте то же самое упражнение, но уже с другой стороны. Не обязательно чередовать скручивания, можно сначала сделать 3-4 подхода на правую сторону, а потом на левую. Вы достигните идеального пресса за 8 минут в день, но только в том случае, если вы будете соблюдать все рекомендации. Так же существует еще один метод. Но в этом варианте необходимо не плечи поднимать к коленям, а на оборот. Необходимо плотно сжать колени и попеременно поднимать их то к правому, то к левому плечу.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ