Плюсы отжиманий

Всем известно, что отжимания – неотъемлемая часть тренировок. Отжимания не только полезны для мышц, они еще благотворно сказываются на работе многих органов и систем.  Во время отжиманий напрягаются мышцы рук, груди, спины, живота, ног, то есть практически все мышцы тела. Еще одно неоспоримое достоинство у отжиманий – для их выполнения нужно совсем мало места, более эргономичными можно считать только приседания.

Плюсы отжиманий

Отжимания высоко ценятся и в мужских, и в женских тренировках. Каковы плюсы отжиманий? Для девушек отжимания могут быть полезны тем, что укрепляются мышцы рук, спины, формируют красивую форму груди и дают очерченный пресс.

Если с мышцами все относительно понятно, то как же отжимания могут влиять на другие органы и системы?

При правильном выполнении упражнений происходит максимальное задействование дыхательной системы. При правильном дыхании, а это – вдох при сгибании рук и выдох в самой низкой точке при отжимании, происходит улучшение доставки кислорода в ткани, улучшается кровоснабжение всех органов. С помощью отжиманий можно избавиться даже от отдышки и некоторых форм бронхиальной астмы. Кроме того, происходит усиленная вентиляция легких и тренировка межреберных мышц, увеличивается жизненный объем легких. Если же дышать неправильно, то происходит обратный эффект – ухудшается газообмен в легких и может появиться слабость и головокружение.

Дыхательная система напрямую связана с сердечно-сосудистой. Поэтому нормализация кровообращения и улучшение оксигенации органов улучшает обменные процессы, усиливает метаболизм. Все это благотворно сказывается на состоянии сосудов, их тонусе. В результате, нормализуется артериальное давление, происходит профилактика таких заболеваний, как пониженное артериальное давление – гипотония, атеросклероз, тромбофлебит.

Дополнительные рекомендации

Есть и другие аспекты того, чем полезны отжимания. При плиометрических отжиманиях, то есть таких, которые направлены на тренировку верхней части тела и отличаются от обычных отжиманий тем, что выполняются с толчком и отрывом рук от пола, происходит мощное воздействие на нервную систему. Например, они развивают скорость движений и силу в руках, улучшают мышечную координацию, повышают скорость реакции, нормализуют психоэмоциональное состояние человека. При этом уходит агрессия, происходит выплеск эмоций, в дальнейшем возникает спокойствие и уверенность в себе и своих силах.

Отжимания благотворно сказываются на состоянии опорно-двигательного аппарата благодаря тому, что тренируются и укрепляются не только мышцы, но и сухожилия, а также сами суставы. Связки растягиваются, становятся более эластичными и менее подвержены травматизации. Суставы и кости тоже получают при отжиманиях нагрузку, которая способствует их укреплению, проработке. Это все помогает профилактике многих болезней опорно-двигательного аппарата – артрозов, периоститов, тендовагинитов. Хорошо помогают отжимания и при реабилитации больных после травм, операций на руках, суставах, спине.

В погоне за красивым и сильным телом самое главное не переусердствовать и подходить к отжиманиям взвешенно. Обязательно нужно проконсультироваться с врачом, особенно, если были или есть какие-либо проблемы со здоровьем.

Начинать стоит с малых нагрузок, добавлять новые упражнение только тогда, когда к предыдущим уже полностью привыкли. Лучше меньше раз отжаться и сделать больше подходов, чем наоборот. Между подходами обязательно должен быть отдых не менее 2-3 минут. Отжиманиями занимаются не только для поддержания физической формы, но и для оздоровления организма, поэтому нужно будьте благоразумным и не переусердствовать.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ