Побочные эффекты и противопоказания спортивного питания

Спортивным питанием называют специальную группу продуктов, использующуюся людьми, которые занимаются спортом, фитнесом и в целом ведут активный образ жизни.

В 1934 году американский ученый Карл Ренборг разработал первые добавки, обогащающие рацион спортсменов.

Сейчас спортивное питание представлено целой нишей товаров с широким ассортиментом. Остается лишь выбрать именно то, что нужно. Здесь все зависит от вида спорта, ожидаемого результата, интенсивности нагрузки и от того, насколько часто проходят тренировки – исходя из этих показателей, подбирается питание. Одни из видов питания – это креатины, протеины, гейнеры – существует также и множество других.

Гейнеры

Гейнеры способствуют обретению мышечной массы и подойдут для людей, которые в силу особенностей своего организма не могут набрать ее с помощью специальных диет и упражнений. Этот состав включает в себя сбалансированную смесь белков и углеводов, за счет чего организм лучше выстраивает свои мышцы, и восстановление происходит быстрее, при этом эффект такого питания имеет долговременное действие. Гейнеры рекомендованы к употреблению людям, которые занимаются активной аэробной нагрузкой и тем, кому необходимо в короткие сроки набрать массу.

Употребляются гейнеры следующим образом: смесь следует развести в воде (вместо воды можно использовать нежирное молоко), затем принимать в перерывах между приемами пищи и за один час до начала тренировки. При регулярном приеме за месяц можно ожидать прибавление 2-3 килограммов мышечной массы.

Необходимо учесть, что этот вид питания не подходит людям, желающим избавиться от жировых отложений, спортсменам, имеющим склонность к полноте, а также тем, кто не желает увеличивать или уменьшать мышечную массу.

Следует помнить, что спортивное питание, побочные эффекты которого могут быть весьма неприятны, требует соблюдения мер предосторожности, к примеру, не рекомендуется злоупотреблять приемом добавок. В противном случае возможно нарушение работы печени, почек и желудочно-кишечного тракта.

Также не нужно забывать и об имеющихся противопоказаниях:

- если в составе гейнера присутствует такой компонент как креатиновая добавка, из-за которой задерживается вода в организме, то это говорит о его противопоказании людям, страдающим гипертонической болезнью;

- при наличии сахарного диабета, склонности к аллергическим реакциям, нарушениисвертываемости крови рекомендуется получить консультацию врача, прежде чем начинать прием.

Креатины

Креатины представляют собой белковую смесь, которая увеличивает выносливость человеческого организма и повышает способность к тяжелым нагрузкам. Эта добавка подойдет спортсменам, выбравшим для себя короткие, но при этом тяжелые нагрузки, такие как: пауэрлифтинг, плавание на скорость, бодибилдинг, бег на короткие дистанции. Креатины предотвращают слишком быстрое образование молочной кислоты. Данная добавка может быть рекомендована активным пожилым людям, так как в связи с возрастом содержание белка в их организме снижается, также подойдет она и для вегетарианцев, которые не получают необходимое количества белка с пищей. Креатин в сочетании с регулярными активными тренировками способствует быстрому сжиганию жира и его преобразованию в мышечную массу.

Для приема креатина необходимо развести его в воде, употребление в день возможно от одной до трех порций.

Побочных эффектов от использования креатина стоит опасаться людям, страдающим почечной недостаточностью, также имеющим такие заболевания как диабет и астма. Следует учитывать и то, что из-за особого белкового состава креатин способствует задержке воды в организме.

Протеины

В составе протеинов много белка и почти нет углеводов и жиров. Эта добавка способствует быстрому набору мышечной массы без жировой прослойки. В день рекомендуется принимать два-три раза, в день тренировки следует употреблять протеины за один час до начала занятия и спустя полчаса после.

Не рекомендуется использовать протеиновые смеси людям, имеющим непереносимость белковых ингредиентов и страдающим почечной недостаточностью. В силу того, что при производстве добавки используется органически очищенный белок, для употребления протеинов нет ограничений по возрасту.

Существует также спортивный шоколад, который тоже можно отнести к особому питанию спортсмена. Интересно, что один батончик легко можно приравнять к полноценному приему пищи. Спортивный шоколад различается по составу, поэтому спортсмен может подобрать именно то, что ему подходит, к тому же, этот продуктможно использовать в любых тренировках, и он не имеет строгих противопоказаний.

Еще одна категория в спортивном питании – это изотонические напитки, способные заряжать организм энергией во время занятия спортом, достаточно быстро восполнять водно-солевой баланс и помогать организму восстанавливаться в короткие сроки. Изотонические напитки включают в свой состав полимеры глюкозы, соли, вкусовые и ароматические вещества. Похожий продукт предложен и в обычных магазинах, но полный эффект могут обеспечить только профессиональные изотонические напитки.

Не лишним будет упомянуть препараты, способствующие всестороннему укреплению. Здесь речь идет о всяческих иммуномодуляторах, представленных смесями, действие которых направлено на нормализацию пищеварения, укрепление печени, а также на улучшение мозговой деятельности, сна и многого другого. Такая продукция имеет очень широкий ассортимент, так как производители стремятся охватить все сферы деятельности человеческого организма. Весьма важно для спортсменов наличие составов, которые предназначены для предотвращения травм мышц, связок, суставов.

Совершенно ясно, что современные компании по производству спортивного питания стараются найти решение для многих проблем, возникающих перед спортсменом. Однако, следует быть очень бдительным при выборе добавок для употребления. Не стоит забывать, что спортивное питание, противопоказания которого весьма четко обозначены, имеет свои правила применения,добавки являются дополнением к основному рациону, но не заменяют натуральные продукты.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ