Почему калий особенно важен во время диеты?

Сегодня очень многие берутся за диеты. Сейчас это обычно происходит самостоятельно, по личной инициативе - достаточно в очередной раз взглянуть в зеркало, вздохнуть, поискать в интернете подходящий вариант, и началось. Однако мало кто представляет всю сложность процессов, которые начинают запускаться в этот момент.

Любая диета предполагает ограничение в количестве и рационе употребляемых продуктов. Более того, большая часть современных методик выставляет очень жесткие условия. Фактически, все что попадает в организм - это пара фруктов и вареное что-нибудь, более того, это сопровождается разгрузочными днями, в которые вообще ничего есть не рекомендуется.

Организм, который привык к обильной и разнообразной пище, воспринимает такое как сильный стресс, активируя соответствующие механизмы для расщепления накопленных запасов и поддержки активности за счет внутренних резервов. Все это ложится большой нагрузкой в первую очередь на сердце и сердечно-сосудистую систему.

Дополнительным стрессовым фактором выступает то, что почти все методики похудения рекомендуют совмещать диеты с активными физическими упражнениями. Это обычно не так страшно, когда на диету садится двадцатилетняя девушка. Но, однако, когда дама за сорок, которая последние годы не занималось вообще никаким спортом, принимается за утренние пробежки, она рискует прежде всего себе сильно навредить.

Сочетание таких нагрузок от недостаточного питания и физических усилий очень опасно для неподготовленного тела. Появляется отдышка, аритмия, сосудистые спазмы, что, в конечном итоге, может вызвать даже сердечный приступ. Для того, чтобы подобного не происходило, организм нужно тщательно поддерживать в это тяжелое для него время.

Сокращение рациона должно быть очень постепенным и мягким для организма, ни в коем случае не должно быть голодовок и дней вообще без еды. При этом сокращение употребляемой пищи не должно означать уменьшение поступающих в тело полезных и необходимых веществ. Чтобы этого добиться, нужно тщательно продумать свое меню и обязательно включить в него прием минеральных добавок. Одним из самых важных элементов, запасы которого нужно тщательно пополнять в это время, является калий.

Калий - это незаменимый макроэлемент человеческого тела, отвечающий за нормализацию сердечного ритма и водного баланса в организме. Он необходим для осуществления нормального сокращения скелетных мышц, способствует кровоснабжению и эффективной работе головного мозга.

Недостаток калия при диете может легко спровоцировать учащенное сердцебиение, быструю утомляемость, бессонницу, низкое кровяное давление, общую мышечную слабость, непроизвольные судороги, нервозность, вялость мышления и апатии, замедление роста мышц. Кроме того, из-за его недостаточного количества значительно замедляется обмен жидкости и солей в организме, что сильно препятствует процессу похудения.

Наиболее полезно и естественно получать калий в организм вместе с продуктами питания. Больше всего его содержится в таких продуктах, как бананы, абрикосы, киви, брокколи, виноград, семечки подсолнуха, дыня, бобовые, цитрусовые, ореховое масло. Во время белковых диет просто необходимо восполнять его из молочных продуктов, таких как кефир, молоко и творог, а также из варенной и приготовленной на пару рыбы.

Суточная потребность человека в калии составляет от 1500 до 5000 мг в зависимости от массы тела. Но, однако, стоит учитывать, что эти числа резко возрастают при сопутствующих диете факторах - активной физической нагрузке, обильному потоотделению, большому количеству употребляемой жидкости, периодическому поносу. Поэтому будет лучше принимать калий дополнительно в медикаментозной форме.

Сейчас существует множество препаратов, содержащих в себе большое количество легко усваиваемого калия. Прежде всего это мультивитаминные и минеральные комплексы. Однако обычно количество содержащегося там калия рассчитано на суточное потребление обычного человека, не подвергающегося дополнительным нагрузкам. При активных физических упражнениях и явно выраженной недостаче лучше использовать специальные лечебные препараты, предназначенные обычно для сердечников. Самые известные из них - Панангин, Оротат Калия, Аспаркам. Применять их следует строго в соответствии с инструкцией.

Витамин B6, содержащийся в яйцах, ливере и пшенице значительно увеличивает усвояемость калия, тогда как употребление алкоголя напротив сильно его затрудняет. Кроме этого "врагами" калия можно назвать кофе и чай - они активно вымывают его из организма через почки.

Калий является незаменимым элементом человеческого организма. Его употребление является обязательным для всех, кто сидит на жестких диетах или активно занимается физическими упражнениями. Лучшим способом получения калия является регулярное употребление богатых им продуктов.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ