Почему стоит выбрать упражнения на мяче для похудения?

Любая красавица мечтает о плоском животике и осиной талии, но не у каждой хватит терпения насиловать свой организм диетами. Для этого в современном мире придуман супер мяч для похудения - фитбол. Это швейцарское изобретение, которое помогает женщинам подкорректировать свою фигуру и стать привлекательной.

Фитбол - это отличный тренажер, который позволяет девушкам задействовать при тренировке в 2 раза больше групп мышц, чем при обычных физических упражнениях. И такой эффект создается за счет того, что занятия на мяче для похудения заставляют девушку держать равновесие, из-за чего и сжигается больше калорий. Этот знаменитый снаряд был изобретен еще в 50х годах 20г века. Создателем его является швейцарский врач-физиотерапевт Сюзан Кляйнфогельбах.

Вообще этот снаряд был создан врачом для лечения людей, у которых были проблемы с позвоночником и центральной нервной системой. Но в последствие было замечено, что такие упражнения положительно сказываются и на развитии мышц всего тела, улучшая обмен веществ и кровоток. Помимо всего этого так же фитнес на мяче для похудения развивает моторику, координацию и улучшает работу вестибулярного аппарата. Именно поэтому сейчас многие девушки выбирают такой способ похудения. Ведь он улучает все состояние организма в целом, осанка выправляется, фигура приобретает манящие очертания.

Но не любой мяч подойдет желающей начать заниматься фитболом. Для каждой девушки подбирается свой тренажер, в зависимости от роста и веса. Так же нельзя оставлять в стороне и сам материал мяча. Он должен быть упругим, плотным, без резкого запаха и выдерживать не менее 150 килограмм. Часто в магазинах разрешают примерить на себя фитбол, что бы понять, какой размер подходит девушке. В идеале девушка, сидящая на мече, должна находиться в прямом положении. то есть угол спины и бедер на мяча должен быть 90 градусов, и угол коленных суставов и пола тоже 90 градусов. Проще сказать, девушка должна сидеть под прямым углом, так же согнув колени. Тогда при тренировках ничего не будет мешать.

Но бывает и так, что в магазинах не дают правильно выбрать мяч, тогда стоит ориентироваться на установленные цифры: если рост ниже 152, то мяч подойдет диаметром 45 см, рост 153 до 165 - мяч 55 см диаметром, рост 165 -180 - мяч 65 см, рост 180-200 - мяч 75 см в диаметре. Ну а если рост выше 200 см стоит выбирать самый большой тренажер - 85 см в диаметре.

О плюсах фитбола можно говорить очень долго, но лучше всего это станет понятно, когда начать выполнять упражнения на мяче для похудения. Тогда все будет видно своими глазами. Ведь не зря с 2008 года этот тренажер все больше и больше приобретает популярность среди худеющих красоток.

Ниже будет представлен один из популярнейших комплексов упражнений на фитболе. Им занимаются почти все девушки, увлекающиеся таким способом похудения. Состоит этот комплект только из эффективных упражнений, хотя других у фитбола и нет. Но нужно обязательно помнить, что перед каждой тренировкой необходимо размяться, разогреть мышцы. Сделать это можно совершенно обычными занятиями: прыжки на скакалке, танцы под любимую музыку или же несколько раз совершить круговые движение телом. Главное, что бы мышцы были разогреты и не надорвались при нагрузках.

Первым упражнением в списке будет "подъем таза". Упражнение на первый взгляд легкое, но это только по началу. Зато оно очень хорошо развивает тазовые суставы и укрепляет мышцы брюшного пресса. И помимо этого захватывает мышцы ягодиц и икр ног. Для его выполнения нужно лечь на спину и ноги положить на мяч. И на счет "три" начинать выполнять подъемы тазом "вверх-вниз", и так 10 раз. Рывки не должны быть резкими, все должно выполняться спокойно.

Второе упражнение называется "Наклоны в сторону". Все в том же положении на спине мяч захватывается между ног у стоп, и с помощью поворота таза "влево-вправо" так же поворачиваются и прямые ноги с мячом. И так следует повторить 12 раз.

Следующее упражнение, третье, называется "Скрутить". Человек все так же лежит на спине, мяч между ног, но уже на уровне икр, руки за головой. Начинать подтягивание коленей к груди. Выполнить 12 повторов. Это упражнение прекрасно укрепляет брюшной пресс.

Четвертое упражнение "Заднее отжимание". Девушка садить на корточки перед мячом, его оставляя сзади. Руками опирается на него и начинает отжиматься, только наоборот спиной к мячу. Повторить стоит так же 12 раз. Это хорошо укрепит мышцы рук и спины.

На мяче для похудения можно проводить и обычные отжимания. Для этого нужно положить обе прямые ноги на мяч, а руками опереться на пол. И, отжимаясь, стараться удержать мяч на месте. Если выполнять такие упражнения, то отличные ягодицы обеспечены.

Выше были описаны самые популярные упражнения на мяче для похудения. Они помогут любому желающему укрепить свое здоровье, подтянуть физическую форму и успокоить нервы. Безусловно, фитбол является хорошим средством для тренировок как в домашних условиях, так и в зале.

Нужно только помнить, что подбирать мяч следует только под свое тело. И к выбору этого тренажера обязателен индивидуальный подход. И только тогда тренировка будет приносить чувство удовлетворения и гармонии. Тело должно быть красивым, чтобы там не говорили.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ