Подсчитываем расход калорий: бадминтон

Любой специалист по диетологии наверняка подскажет желающим похудеть фактически универсальную формулу успеха в подобном начинании. Необходимо употреблять пищу, совокупная калорийность которой будет чуть ниже суточной нормы для данного конкретного человека, и расходовать много энергии на интенсивные физические упражнения.

Впрочем, последнее отнюдь не каждому кажется увлекательным - в силу убеждений, будто тренировки для снижения веса непременно будут состоять из однообразных и скучных занятий. Однако подобное утверждение - не более, чем явное заблуждение. Среди видов деятельности, при которых расходуется масса калорий, любой способен будет найти нечто себе по душе. К слову, в числе годящихся для похудения видов спорта числится и любимый многими бадминтон.

Изрядному числу людей эти махи ракеткой в попытке отбить непокорный воланчик порой кажутся чересчур несерьезными, чтобы рассматривать их в ракурсе возможного избавления от избытка веса. Между тем, спортсмены, занимающиеся бадминтоном профессионально, за одну лишь тренировку теряют порядка 2 килограммов. К тому же, они при этом пробегают по игровой площадке дистанцию, сравнимую с 10-километровой пробежкой.

Поразителен тот факт, сколько энергии способен отнять бадминтон. Калории за час подобной игры могут расходоваться в довольно приличном объеме. Минимальное значение данного показателя, озвучиваемое специалистами, - 475 ккал. Однако нередко оно оказывается и гораздо выше - в зависимости от того, насколько интенсивной бывает тренировка и сколь энергичны и разнообразны движения играющих. Верхняя цифра возможного расхода калорий на данный вид спорта за 45-60 минут занятий может составить даже порядка 880-1070 ккал. Дабы достичь ее, придется прибегнуть к некоторым ухищрениям.

Одно из наиболее подходящих условий для занятий бадминтоном - разумеется, занятия на свежем воздухе (на нем и энергии тратится во много крат больше, и кислород поступает в организм быстрее) . Закрытые залы подходят лишь для холодов, когда на улице играть не удастся.

Кроме того, жаждущим не просто получать удовольствие от бадминтона, но и ощутимо сбросить вес в результате подобного времяпрепровождения, не грех записаться в специализированную секцию - причем желательно в такую, где тренируются местные спортсмены. Тогда поневоле придется противостоять действительно грозным соперникам, которые буквально "загоняют" человека по площадке. В результате он потратит значительный объем калорий - намного больший, нежели при обычном бадминтонном "поединке" с кем-то из родни либо приятелей.

На занятиях следует быть готовым к движению - причем не просто в процессе самой игры: попыткам угнаться за воланом и отбивать его, - но и в любых сопровождающих ее действиях. Например, если воланчик упал, стоит первому бежать его поднимать - так будет расходоваться дополнительная энергия.

Имеет значение продолжительность данной игры. Дабы не только тратились полученные накануне с едой калории, но и организм запустил процесс сжигания клеток жирового "депо", важно тренироваться не менее 25-30 минут. Однако для наибольшего эффекта следует заниматься бадминтоном как минимум час. Впрочем, вероятнее всего, игра увлечет настолько, что даже подобный временной промежуток покажется мгновением.

Чтобы с непривычки не столкнуться с мышечной болью, следует хорошенько разминаться минут за 10-20 до тренировки и примерно столько же по ее завершении. Первая разминка нужна для разогрева мускулов, а вторая - дабы их "остудить".

Огромные физические нагрузки зачастую идут рука об руку с обезвоживанием. Дабы оно не наступило, важно брать собой на занятия бадминтоном бутылочку с обычной (без газа и вкусовых добавок) водой. Понадобится не менее литра-полутора - в зависимости от продолжительности и интенсивности тренировки.

Важно подкреплять спортивные занятия правильным питанием (в идеале тут стоит обратиться за рекомендациями к квалифицированному диетологу) , а главное - действительно заряжаться от них удовольствием. Душевный подъем и прочие позитивные эмоции, получаемые от бадминтона, помогут скорее избавиться от избытка веса.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
Lesya | 2014-10-01 13:55:25
Статья понравилась добавить нечего... вот такую же бы хорошую статьи найти по поводу ягод Годжи. В инете много рекламы по ним но мало где реальные отзывы и опыт использования. Может тут кто пробовал, они помогают вообще? Где-нибудь можно сейчас заказать настоящие ягоды Годжи?

Ответить

olechkaaa | 2014-10-01 14:34:05
Привет!! ягоды годжи работают... я похудела на 15 кг за чуть меньше чем за 2 месяца имено на них и вес не вернулся. Долго искала где купить настоящие тибетские ягоды Годжи в итоге заказывала ВОТ ТУТ, ягоды с этого сайта точно работают... тому потверждение мой опыт...

Ответить

masha | 2014-10-01 16:56:32
да сейчас много развелось подделок под ягоды Годжи что только под их видом не продают... мошеники наживаются за счет бедных девочек по этому так много отзывов что ягоды не работают. я тоже заказывала ягодки здесь вот, взяла 4 пакета... за месяц минус 4 кг, но у меня и так вес 52 при росте 169 был...почти нечего терять было))

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ