Подтягивание на низкой перекладине

Уже давно, подтягивание на перекладине признано одним из базовых упражнений в силовых тренировках, которые развивают силу, мускулатуру и выносливость мышц находящихся в плечевом поясе.

При выполнении данного упражнения основную работу выполняют следующие группы мышц:

  • ромбовидная мышца, которая ведет нижний край лопатки к низу;

  • бицепс, отвечающий за сгибание рук, а также фиксацию локтевого сустава;

  • широчайшая мышца спины, которая отводит плечи назад, а также подтягивает тело вверх;

  • трицепс - стабилизирует локтевой сустав;

  • большая круглая мышца помогает широчайшей мышце.

Тренировка спинных мышц у многих ассоциируется с упражнениями со штангой. Но тем, у кого есть противопоказания, или кто занимается у себя дома, прекрасным выходом из ситуации может стать подтягивание на низкой перекладине. Для того, чтобы получить нужный эффект, стоит соблюдать технику правильного выполнения.

Перекладину, прежде всего, стоит устанавливать на правильной высоте, которая находится на уровне солнечного сплетения. Если расположить ее ниже или наоборот выше, то упражнения могут показаться чересчур легкими, или неудобными. За перекладину нужно взяться несколько шире плеч, чтобы предплечья в верхней точке были параллельны. Ступни же, нужно поставить вместе, ведь чем дальше они друг от друга будут находиться, тем легче будет упражнение.

Такой вид подтягивания отлично развивает верхнюю часть тела, а также эффективно укрепляет мышцы рук и спины. Совершая подобные подтягивание на перекладине, мышцы начинают развиваться, только если делать все правильно. Стоит помнить, что таз провисать не должен, так что нужно контролировать тело и следить за тем, чтобы ноги и корпус находились на одной линии. Повторением будет считаться, только если в верхней точке подтягивания человек прикоснулся к турнику своей грудью. Кроме этого, нужно следить за лопатками. В нижней точке, они должны разводиться, а в верхней - сводиться.

Если взяться за такую перекладину обратным хватом, то нагружаться будут больше широчайшие мышцы, а не средние мышцы спины, как это наблюдается в классическом варианте. Если же во время выполнения подтягивания, держаться за полотенце, которое будет перекинуто через перекладину, то это будет усложнять хват и увеличивать нагрузку на бицепс. Подтягивание с полотенцем очень эффективное, однако, выполнять его нелегко.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ