Подтягивание на турнике: какие мышцы

Подтягивания пользуются популярностью у любителей держать в хорошей форме свое тело. И не безосновательно. Во- первых – это упражнение позволяет в довольно небольшие сроки добиться высокого результата. Во – вторых, для его выполнения не обязательно посещать спортзал. Достаточно установить перекладину во дворе или даже у себя дома.

Польза подтягиваний

Пользу, которую можно извлечь из тренировок, основанных на подтягиваниях, можно классифицировать следующим образом:

Отлично проработанные мышцы всей поверхности спины, рук и шеи. Подтягивания хороши тем, что, несмотря на свое прицельное действие в отношении определенной группы мышц, их воздействие на остальную часть мышечной массы так же остается значительным. Таким образом, используя подтягивания для увеличения бицепсов, можно рассчитывать на ответную реакцию и трапециевидных и круглых и широчайших мышц спины.

Можно решать, прежде чем начинать применять на деле подтягивание на турнике, какие мышцы нужно просто подкачать, а какие нарастить. Возможности подтягиваний в этом плане весьма обширны. Результаты от одного и то же упражнения, выполненного по разным схемам, могут сильно отличаться.

Программу подтягиваний легко можно вписать в напряженный график современного работающего человека. Заниматься при помощи этого упражнения могут позволить себе женщины в декрете. А все благодаря тому, что на тренировку достаточно уделять около тридцати минут пару раз в неделю.

Предположение о том, что подтягивания нужны исключительно для наращивания или накачивания мышечной массы, ошибочно. Не менее значительно воздействие, оказываемое во время занятия, на позвоночник. Подтягивания снимают усталость после трудного рабочего дня и формируют при регулярном выполнении красивую осанку.

И вред…

Решив разнообразить свои занятия спортом данным видом упражнения, следует не забывать, что подтягивание на турнике мышцы должно приводить в тонус, а не вводить их в состояние перенапряжения.

Не стоит изводить себя на нет. Это не принесет пользы. А вот размеренные тренировки - как раз то, что нужно.

Неправильное выполнение упражнения чревато травмами плечевых суставов и даже позвоночника. В частности, это касается случаев, когда исполнитель рывками пытается поднять свое тело или резко его опускает.

Осторожность нужно соблюдать при использовании отягощения. Чрезмерный вес делает нагрузку на позвоночник недопустимой.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ