Подтягивание на турнике на бицепс

Подтягивание на турнике считается одним из наиболее действенных методов, позволяющих накачать бицепсы. А, заодно, и позаботиться об остальных группах мышц, расположенных поблизости.

Экскурс в анатомию человека: что такое бицепс?

Бицепс представляет собой двуглавую мышцу плеча. Она начинается в области расположения дельтовидных мышц и заканчивается под локтями.

Основная функция бицепса состоит в поднимании/сгибании руки, а также в возможности вертеть запястьем. Но это чисто «технические» характеристики. Большинство людей, желающих разработать бицепсы, не стремятся к улучшению двигательных возможностей рук. Их цель состоит в придании внешней эстетики этим частям тела.

Между красивым плечом и накаченным бицепсом можно провести параллель. Поэтому, и возникает периодически вопрос о том, как добиться таких ассоциаций.

Любое подтягивание в той или иной мере задействует бицепсы. Но, есть варианты, при которых эта группа мышц оказывается лидером в плане оказываемой на нее нагрузки.

Примером в данном случае может выступать так называемое супинированное подтягивание. Надо оговориться, что предназначено оно для людей, которые находятся с турником в достаточно близких отношениях.

Выполнять упражнение можно либо узким, либо средним хватом.

В первом случае, руки исполнителя расположены на перекладине таким образом, чтобы образовавшееся между ними расстояние не превысило ширины плеч, которые при этом находятся в опущенном и немного отведенном назад положении.

Плавно поднимаясь наверх, необходимо достичь высоты, на которой нижний отдел груди соприкоснется с перекладиной, а подбородок окажется над турником. В процессе выполнения упражнения лопатки должны соприкасаться.

Подтягивание на бицепс в данном случае можно усложнить. Для этого достаточно, обхватывая перекладину, прижать боковые стороны ладоней друг к другу.

При среднем хвате подтягивание выполняется по предыдущей схеме. Единственное отличие заключается в том, что руки находятся на ширине плеч, либо немного шире.

В качестве исходного положения и в том, и в другом случае берется вис. Отличительной особенностью упражнений являются скрещенные и присогнутые во время выполнения упражнения ноги.

Чтобы два вышеперечисленных вида подтягиваний помогли достичь требуемого результата, необходимо соблюдать следующие условия: Регулярность занятий;Достаточное для нагрузки (но не перегрузки) мышц количество упражнений;Отдых между подходами;Разминка перед началом тренировки.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ