Подтягивание на турнике: нормативы, количество подтягиваний

Еще со школы многие должны помнить спортивные нормативы, которые год за годом приходилось сдавать на уроках физкультуры. А мужской части населения, «не дружившей» с турником, наверняка вспоминаются не очень приятные ситуации, в которых приходилось на глазах всего класса делать неудачные попытки хоть раз подтянуть свое тело к перекладине.

Нехорошие воспоминания можно считать одной из основных причин, по которой взрослые пренебрегают тем или иным видом спорта. Подтягивания на турнике в данном случае занимают лидирующие позиции. К тому же, первое впечатление от упражнения оставляет ощущение, что на доведение его техники до совершенства нужно посвятить всю жизнь.

А вот опытные спортсмены прекрасно осведомлены о том, как легко «подтянуть» подтягивание на турнике, нормативы все сдать на «отлично» и при этом уделять занятиям несколько дней в неделю.

Начинать можно с чего угодно. Даже с нуля. Для тех, кто не в силах подтянуться ни одного раза предусмотрена эспандерная лента. С ее помощью можно легко наработать навыки выполнения упражнения.

Помимо этого, людям с низким уровнем подготовки, в первое время разрешается заниматься на турнике, высота которого позволяет исполнителю обхватывать перекладину, не отрывая ног от пола.

Вопрос нормы сугубо индивидуален. В общем случае, для того, что бы поддерживать мышцы в тонусе достаточно делать по несколько подходов пару раз в неделю. В общей сумме около двадцати – тридцати упражнений.

А при желании пощеголять хорошо прокаченной спиной с мышечными буграми и выпирающими бицепсами, интенсивность тренировки придется повысить. Или в качестве альтернативного метода воспользоваться «отягощением».

Количество упражнений на турнике увеличить несложно. Гораздо больше проблем возникает с техникой выполнения и соблюдением правил безопасности.

Что касается первого вопроса, то в данном случае, новичкам первые шаги лучше делать под контролем специалистов. Или на крайний случай найти товарища по тренировкам и попеременно контролировать процесс со стороны.

Соблюдение техники безопасности очень важно. Подтягивание представляет собой упражнение, при выполнении которого вероятность получения травмы довольно высока.

Тренировка на базе различных видов подтягивания может стать настоящим удовольствием. А результат, полученный в итоге, несомненно, придется исполнителю по вкусу.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ