Подтягивание на турнике обратным хватом

Подтягивание обратным хватом считается одним из самых популярных разновидностей данного упражнения. И все благодаря тому, что в большинстве случаев, попытки его освоить в короткий срок заканчиваются успехом.

Особенности подтягивания обратным хватом

Данное упражнение отличается от других, как уже можно было догадаться по его названию, в «хвате». Иными словами – в расположении рук.

Последние, в данном случае, повернуты внутренней стороной к исполнителю. Ладони при этом обхватывают перекладину турника с обратной стороны.

Для того, чтобы выполнить упражнение, достаточно ухватиться за турник вышеуказанным способом и начать подтягивать свое тело до высоты, на которой подбородок окажется на уровне перекладины.

В зависимости от величины расстояния между руками, подтягивание на турнике обратным хватом может быть узким, средним или широким.

В случае, когда ладони на перекладине почти соприкасаются, речь идет об узком обратном хвате.

Расставленные на ширину плеч – дают право прибавить к названию слово «средний». Расположенные на достаточно большом расстоянии друг от друга ладони говорят о том, что имеет место широкое подтягивание обратным хватом.

Что получаем в итоге?

Каждое подтягивание в той или иной мере затрагивает спину и руки.

Что касается спины, то в данном конкретном случае, основная нагрузка ложится на круглую и широчайшую мышцу.

А вот в области рук акцент идет на бицепсы и плечевые мышцы. В частности, «под раздачу» попадают средняя и нижняя часть трапециевидной мышцы. Хорошо развиваются ромбовидная и большая грудная мышцы.

Новички, все сюда!

Как уже говорилось ранее, подтягивания обратным хватом идеально подходят для освоения общих правил выполнения этой группы упражнений.

Начинать нужно с небольшого количества упражнений, разделенных на несколько подходов. Со временем число подтягиваний можно постепенно увеличивать, пока оно не дойдет до желаемого предела.

Поначалу задача кажется нереальной. Со временем сила нарабатывается, и «отрываться от земли» становится все проще и проще.

Подтягивания обратным хватом не требуют соблюдения каких – то особенных мер предосторожности, помимо общих для всех упражнений данной категории.

Подтягивания не должны сопровождаться болевыми ощущениями, не свойственными для занятий спортом. Резкие рывки неприемлемы во время подтягивания.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ