Подтягивание на турнике, перекладине за голову

Если у мужчины хорошо накаченная широкая спина, можно с большой долей вероятности предположить, что он является одним из поклонников подтягиваний. Причем, упражнение, выполненное «за голову» входит в список его излюбленных.

Про подтягивание за голову

Сразу нужно отметить, что упражнение с завидной частотой встречается в различных программах тренировок. Объясняется такая популярность довольно просто: этот незамысловатый набор телодвижений, выполненный в несколько подходов пару раз в неделю, сказывается для его обладателя самым лучшим образом. А именно, способствует приведению в должное состояние широчайших мышц спины.

Подтягивание на турнике за голову хорошо развивает трапециевидные и парные круглые мышцы. В зону основной нагрузки попадает и шея. Как и любое подтягивание, упражнение оказывает благотворное воздействие на позвоночник.

Правила выполнения

Подтягивание за голову предполагает применение широкого хвата. Это означает, что ладони обхватывают перекладину турника на максимально отдаленном, насколько это возможно, расстоянии друг от друга.

Упражнение можно выполнять посредством узкого и среднего хвата. Но эти вариации малоприменимы на практике.

Необходимо подниматься вверх до того, пока перекладина не окажется напротив задней части шеи исполнителя. Если при первых попытках достичь такой высоты не получается, можно подниматься настолько, насколько позволяют физические возможности.

Особенности выполнения

Подтягивание на перекладине за голову не рекомендуется к выполнению новичкам. Это упражнение может стать причиной всевозможных вывихов или растяжений. При малоподвижных плечевых суставах, от подтягиваний за голову лучше отказаться. Или же делать их с крайней осторожностью.

Важно ни в коем случае не отклоняться от предусмотренной для подтягивания за голову техники выполнения. Внимание, уделенное незначительным на первый взгляд нюансам, может значительным образом снизить риск получения травмы.

Во время подтягивания нельзя прогибать спину. Ноги должны оставаться прямыми и образовывать с верхней частью туловища вертикальную линию. Что касается рук, то здесь особое внимание уделяется локтям.

Последние, во время правильно выполняемого подтягивания, смотрят вниз. На первых порах будет желание отвести их назад. Но, с опытом проблема решится сама собой. Если широко расставить руки не получается, можно начать с расстояния, немного превышающего ширину плеч. В дальнейшем, при отработке упражнения, можно будет постепенно его увеличивать.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ