Подтягивание на турнике прямым узким хватом

Подтягивание на турнике узким хватом хорошо прорабатывает мышцы спины и рук, одновременно укрепляя позвоночник. Всем, кто хочет оставаться здоровым, и при этом выглядеть «на все сто», следует обратить пристальное внимание на этот вид упражнения.

Что касается подтягивания, по одной из характеристик хват может быть: широким, средним, нейтральным или, как в рассматриваемом случае – узким.

Под термином «узкий» подразумевается, что исполнитель упражнения располагает свои руки на перекладине турника таким образом, чтобы ладони боковыми сторонами соприкасались друг с другом.

Техника выполнения упражнения

Подтягивание на турнике узким хватом в общем случае выполняется следующим образом:

Исполнитель встает возле турника и располагает руки на перекладине в порядке, описанном выше;

Подтягиваться следует до крайней верхней точки. В качестве последней берется позиция, при которой предплечья оказываются плотно прижатыми к грудной клетке;

Опускаться вниз необходимо до полного распрямления рук.

Если речь идет о подтягивании обратным узким хватом, то тут особенность выполнения заключается в том, что ладони обхватывают перекладину с обратной стороны.

А вот подтягивания прямым узким хватом следует делать с ладонями, расположенными спереди перекладины. При желании, упражнение выполняется разнохватом, т. е. одна рука держится за турник прямым, а вторая – обратным хватом.

Эффективность

Помимо уже вышеупомянутой пользы от данного вида тренировок, следует уточнить, что подтягивание узким хватом позволяет:

  • Накачать большую круглую и широчайшую спинную мышцу;
  • Развить бицепсы, зубчатые мышцы, а также мышечную массу в районе предплечья;
  • Если во время подтягивания держать лопатки в сведенном состоянии, дельтовидные, ромбовидные и трапециевидные мышцы (в особенности задняя их часть) подвергнутся значительной нагрузке.

Чтобы в результате подтягиваний узким хватом не получить травму, нужно внимательно отнестись к процессу выполнения упражнения.

При любом подтягивании не допускаются резкие движения. Подтягиваний узким хватом это касается особенно. Во время выполнения этого упражнения идет усиленная нагрузка на плечевые и локтевые суставы. При возникновении болевых ощущений неестественного характера в этих областях, тренировку рекомендуется немедленно прекратить.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ