Подтягивание на турнике с весом, отягощением

Подтягивания нередко применяются в качестве очередного способа нарастить мышечную массу. Выбор в их пользу вполне обоснован. Упражнение само по себе способно справиться с поставленной задачей. Отягощение помогает в разы усилить эффект.

Тяжелые подтягивания

Ускорить результат. Об этом мечтает большинство людей, занимающихся формированием своего тела во время тренировок. Как можно быстрее стать более гибким, сильным и, естественно, накаченным.

Многие при этом отдают предпочтение подтягиваниям, при выборе средства достижения цели. И поступают совершенно грамотно. Так как это упражнение на самом деле способно оправдать те надежды, которые на него возлагаются.

Существует специально разработанная техника подтягиваний, направленная на прирост мышечной массы. Упражнения не требуют дополнительного спортивного инвентаря, помимо турника и, собственно говоря, «отягощения».

Все, кто желает ускорить время, которое уходит при этом на достижение цели, выбирают, как правило, подтягивание на турнике с весом. В данном случае, в роли отягощения может выступать специально разработанное для этого устройство, состоящее из пояса, закрепленного на человеке, и груза, подвешенного к этому поясу. В зависимости от ситуации, нагрузку можно регулировать.

Важно выбрать вес правильно. Отягощение создает нежелательную нагрузку на позвоночник. В общем случае, вес «экипировки» должен составлять такое количество килограмм, которое позволит исполнителю подтянуться около десяти раз.

Техника выполнения

В исходном положении исполнитель должен стоять на ногах (в обычном случае допускается висячее положение) . Если высота перекладины не позволяет соблюсти это условие, придется воспользоваться подставкой.

Подтягивания на турнике с отягощением не требуют использования определенного хвата. Выбор зависит от того, какую группу мышц необходимо проработать в первую очередь.

Выполняя подтягивание с отягощением, следует придерживаться среднего темпа. Особое внимание уделяется равномерности и плавности движений. Рывки крайне нежелательны даже в классических случаях, не говоря уже об отягощенных.

Чрезмерно загружать себя «тяжелыми» подтягиваниями вредно для позвоночника. Наилучший выход - это программа, состоящая из упражнений с отягощением и без.

Для того, чтобы добиться эффекта, достаточно посвящать занятиям по полчаса несколько раз в неделю. Ежедневные тренировки подходят для бывалых спортсменов. Через день могут заниматься люди со средним уровнем подготовки.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ