Подтягивание на турнике широким хватом

О мощной широкой спине с красиво выпирающей мышечной массой мечтает немало представителей сильной половины человечества. При этом, многие лишают себя удовольствия похвастаться этой хорошо прокаченной частью тела. И все из-за полной уверенности в том, что для достижения цели необходимо приложить массу усилий и времени.

Широкий хват = шикарная спина?

На самом деле, все далеко не так сложно, как это представляется на первый взгляд. Конечно, можно накачивать мышцы спины на замысловатых тренажерах в спортивном зале или установить турник у себя во дворе.

Как показала практика, этого одного из простейших тренажеров, в совокупности с регулярными тренировками бывает достаточно, чтобы уже в скором времени спина обрела желанные рельефы.

Любое подтягивание окажет положительное влияние на мышцы спины. Но лидером в данном случае считается подтягивание на турнике широким хватом.

Секрет упражнения заключается в том, что при его выполнении широчайшие мышцы спины прорабатываются на все сто процентов.

Для того, чтобы приступить к выполнению подтягивания широким хватом, необходимо расположить руки на перекладине как можно дальше друг от друга.

Во время упражнения туловище должно находиться в вертикальном положении. Выполняется подтягивание в среднем темпе.

Существуют нюансы, соблюдение которых позволит увеличить спину в прямом смысле слова «и вширь, и в стороны».

Так, подтягивание широким хватом за голову позволяет увеличить ширину спины. Словосочетание «за голову» означает, что в верхней точке упражнения перекладина окажется позади головы исполнителя.

Подтягивания широким хватом, при которых грудная клетка должна соприкоснуться с перекладиной, помогают нарастить толщину спины.

Рассматриваемый вид упражнения можно «утяжелить» при помощи специальной экипировки. Это делается для повышения его эффективности.

Считается, что при подтягивании широким хватом вероятность получения травмы сильно возрастает. В зоне риска оказываются связки в области плеча и предплечья.

Не стоит первое время сильно расставлять руки. Особенно, если их положение во время выполнения упражнения становится причиной необычной для данного случая боли. Нельзя во время подтягивания широким хватом делать резкие или раскачивающие движения. Процесс подъема туловища должен осуществляться за счет мышечной тяги.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ