Подтягивание с противовесом

Большинство людей, впервые посетив спортзал, смотрят на турник с отвращением. Многим «яркие» воспоминания от физкультуры, не дают покоя. Но если делать все правильно, и с умом подходить к выполнению этих упражнений, то можно будет развить силу и мышечную массу.

Представленная в статье программа подтягиваний на перекладине в одинаковой степени рассчитана как на людей, которые могут подтягиваться всего несколько раз, а также на тех, кто вовсе не способен подтянуть свое тело на турнике. Основной задачей является доведение количества повторений до 10 раз при 4 подходах. Иными словами, за тренировку нужно будет делать 40 раз.

Но как выполнять курс подтягиваний, если даже в первом подходе у человека нет возможности подтянуться 10 раз. Хотя, на самом деле, не важно, делает человек 6 подтягиваний или 1. Есть два варианта. Первый, предполагает использование для подтягивания специальных тренажеров, на которых можно будет выставить вес, поддерживаемый на подставке.

Это решение нельзя назвать лучшим по двум причинам. Первая причина связана с тем, что не все тренажерные залы располагают такими устройствами. А вторая, заключается в том, что если выполнять упражнение с противовесом, человек может не научиться удерживать на перекладине свой вес.

Именно поэтому, лучше использовать старую и добрую перекладину. Для этого, совсем не обязательно идти в зал или во двор. Специальная перекладина может быть установлена дома в любой проем, при этом, ее стоимость не такая уж и высокая. Такие турники позволяют совершать подтягивание с противовесом, так что он может стать полноценной альтернативой дворовой перекладине. Тем более, если есть желание, можно смастерить его при помощи трубы и двух крепежей.

В подтягивании очень важной является тактика негативных повторений. То есть, когда человек подтягивает свое тело вверх, то он совершает позитивное повторение, а когда тело опускается вниз, речь идет о негативном повторе. Стоит заметить, что если подниматься быстро, а на спуск тратить около 3 секунд, то можно повысить количество позитивных повторений.

Но не нужно забывать о качестве, гоняясь за количеством. Все упражнения нужно делать спокойно, не извиваясь на перекладине как червяк. Кроме этого, стоит обратить внимание на ширину хвата, ведь для данного случая ничего хорошего слишком широкий или узкий хват ничего не дадут.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ