Подтягивания: бодибилдинг

На сегодняшний день, бодибилдинг стал очень актуальным и востребованным видом спорта. Правда, многие впервые пришедшие в этот вид спорта, даже не знают с чего начинать. Кроме этого, придя в спортзал, они не могут подтянуться ни разу. Хотя очень сильно желают достичь хоть маленького результата.

Поэтому самым важным в этом виде спорта является стремление к своей цели. Что впоследствии, достигается большим трудом и выполнением грамотных тренировок. Конечно, соблюдать правильное питание при этом важно и давать себе время на отдых.

Во время тренировок новички, поначалу даже не умеют правильно восстанавливать свои мышцы после упражнений. В этом случае, они либо не получают результат от тренировок или вовсе травмируются. Ведь подтягивания, бодибилдинг предполагает, в первую очередь, выполнять по определенной программе.

К тому же, если человек не может ни разу подтянуться, то сначала необходимо потренироваться на тренажере. Именно на нем, можно делать подтягивания с противовесом, а потом уже приступать к упражнениям на перекладине. Также со временем появляется выносливость и поэтому, программа должна усложняться. Хотя при этом по-прежнему важно не забывать о правильном восстановлении мышц.

В этом спорте занятия по программе возможны при условии, что новичок перешел определенный рубеж. Ему нужно от стадии новичка перейти к минимальным результатам. После тренировок, выполняемое им количество подтягиваний должно составлять хотя бы двенадцать раз. Впоследствии, увеличить количество подходов можно разными способами. Пожалуй, самым эффективным среди них является комплекс упражнений для подтягивания - пирамида.

Здесь работа заключается в том, что силовая тренировка идет постепенно. Сначала делается разминка общая, потом разминаются суставы, а уже после идет силовая разминка. После этого, можно сделать несколько силовых подходов без веса.

Впоследствии, когда мышцы разогреты, можно сделать подтягивание с весом до четырех килограмм. Потом каждый подход делается с утяжелением, при этом нужно выполнять упражнение до тех пор, пока не станет трудно выполнять четыре подхода.

При таком комплексе упражнений, подтягивания всегда происходят с утяжелением каждого подхода. Правда, лучше всего такую тренировку использовать один раз в неделю. Делать это нужно, потому что мышцы не смогут быстро восстановиться, им нужно время. В противном случае можно просто напросто получить травму.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ