Подтягивания к груди широким хватом

Подтягивание к груди широким хватом позволяет улучшить состояние мышечной массы в области спины. Включив это упражнение в программу тренировок, уже через несколько недель, можно увидеть результат в виде мышечных бугров, появившихся на спине. И форме «треугольника», на которую стала походить эта часть тела.

Подтягиваемся шаг за шагом

Для начала, следует определиться с высотой турника. Она должна быть, как минимум на сантиметров десять выше роста исполнителя. В ином случае, выполнять упражнение будет очень неудобно.

Сначала необходимо ухватиться за перекладину руками. Расстояние между последними, должно быть настолько большим, насколько это позволяет физическая подготовка исполнителя.

Далее, соблюдая плавность и равномерность движения, нужно подтянуться к турнику и прикоснуться к нему грудной клеткой.

Подтягивание к груди широким хватом разрешается «отягощать». Схема действий при этом не меняется. А вот количество упражнений за один подход придется урезать, что бы не перегружать позвоночник.

Теория гласит, что основная цель упражнения заключается в тотальной проработке мышц спины. На практике это условие не всегда выполняется в полной мере. Это касается тех случаев, когда исполнитель пытается подняться за счет силы инерции или другими подобными способами.

При грамотном выполнении исполнитель достигает верхнего предела, используя потенциал мышечной тяги спины. Нагрузка на руки должна быть минимальна. В конце концов, для накачивания именно бицепсов предназначены другие разновидности этого упражнения.

Во время подъема наверх лопатки должны сходиться. Нельзя допускать, что бы подбородок находился ниже уровня перекладины.

Подтягивания к груди широким хватом трудно выполнять при большом весе и слабых пальцах. Очень часто, в таких ситуациях, руки соскальзывают с перекладины. Чтобы получить возможность полноценно выполнять упражнения и исключить возможность травм, рекомендуется во время тренировки пользоваться специальными ремнями – удерживающими руки на перекладине.

Каждое занятие следует начинать с небольшой разминки. Мнение о том, что подтягивания не требуют дополнительного разогрева, признается многими специалистами в этой области ошибочным. Заканчивать тренировку хорошо при помощи упражнений на растяжение мышц спины. Это дает дополнительный толчок к наращиванию их массы.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ