Подтягивания нейтральным хватом вдоль перекладины

Подтягивание нейтральным хватом вдоль перекладины немного отличается по технике исполнения от всех других подтягиваний. Но это не должно быть причиной пренебрежительного к нему отношения. Необычные особенности выполнения совершенно не сказываются на эффективности.

Вопрос первый: как выполнять?

При выполнении обычного подтягивания исполнитель встает под турником таким образом, что бы перекладина образовывала параллель с линией его плеч. В случае с подтягиваниями вдоль перекладины ситуация меняется кардинальным образом: перекладина и линия плеч оказываются по отношению друг к другу перпендикулярами.

Итак, необычное для подтягиваний положение принято. Теперь спортсмену предстоит разобраться в том, как обхватить перекладину. Тут есть два варианта:

Руки располагаются на турнике одна за другой.

Кулаки лежат параллельно друг другу.

Подтягивание нейтральным хватом вдоль перекладины при расположении рук, указанном в первом пункте выполняются как минимум в два подхода. Если подходов больше, их число должно быть четным. Объясняется такое условие необходимостью «менять руки». Если в первый раз впереди была правая, то во второй раз на это место нужно поставить левую руку.

Выполнение упражнения в соответствии со вторым пунктом требует дополнительного оборудования в виде специальной рукоятки.

В процессе тренировки, «подтягивающийся» должен нижней частью грудной клетки достать до перекладины. Голова при этом, один раз отклоняется влево от турника, второй раз вправо.

Цель тренировки

Подтягивания нейтральным хватом используются для увеличения объемов мышечной массы в нижней части спины, плечевых, а так же зубчатых мышц.

Упражнение превосходно справляется с проблемой в виде неправильной осанки.

Если описанную выше технику немного изменить: вместо отклонений головы в разные стороны, прогибать позвоночник в грудном отделе, соприкасаясь солнечным сплетением с турником, можно ко всему прочему, развить гибкость позвоночника.

Немного о нейтральном хватеНейтральный хват с точки зрения анатомии и физиологии человеческого тела является наиболее естественным. При нем плечевые и локтевые суставы находятся в максимально удобном по сравнению с другими видами хватов, положении.

Сильно снижается возможность перенапряжения связок локтевых суставов. Плечевые суставы в свою очередь хорошо разрабатываются.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ