Подтягивания прямым средним хватом

Подтягивание, выполненное прямым средним хватом, является одним из профильных упражнений для разработки бицепсов. Уровень травмоопасности упражнения считается низким, а эффективность высокой. Благодаря таким характеристикам, оно пользуется заслуженным уважением у спортсменов.

Инструкция по выполнению

Упражнение выполняется прямым средним хватом. Это означает, что исполнитель располагает руки на турнике внешней стороной к себе. Причем расстояние между ладонями должно приблизительно равняться ширине плеч.

Ноги исполнителя могут находиться, как в выпрямленном состоянии, так и быть скрещенными и слегка согнутыми.

Особой сложности не представляет данный вид подтягивания, средний хват при его выполнении служит тому подтверждением. Гораздо сложнее варианты с широким или узким хватом. Переходить к ним следует только после полного освоения рассматриваемого варианта.

В идеале подниматься нужно до тех пор, пока положение тела не позволит прикоснуться грудью к перекладине. Упрощенный вариант предполагает, что исполнитель не достигает максимальной точки. В то же время он должен подняться хотя бы до середины амплитуды.

Плюсы упражнения

Польза данного вида упражнения заключается в том, что оно:

  • Хорошо прорабатывает бицепсы и мышцы предплечья.
  • Укрепляет спину.
  • Улучшает осанку.
  • Благотворно влияет на общее состояние организма.

Опасности, связанные с выполнением упражнения

Не смотря на то, что подтягивания прямым средним хватом: далеко не самый травмоопасный вид данного упражнения, соблюдать правила безопасности при его выполнении будет совершенно не лишним.

Опасность первая: вывих плечевого сустава или растяжение связок в той же области. Подобные неприятности нередко возникают, если исполнитель резко опускается вниз или при помощи раскачивания своего туловища пытается приподняться вверх.

Опасность вторая: падение в результате соскользнувших рук. Прямой хват сложнее обратного и требует наличия сильных пальцев, при помощи которых можно не только крепко обхватить перекладину, но и удерживаться на ней во время выполнения упражнения. Если пальцы слабые, лучше воспользоваться ремнями.

Знать об опасностях нужно обязательно, а вот заострять на них внимание не стоит. В конце концов, цель тренировки – накачать мышцы, а не избежать травмы.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ