Подтягивания средним обратным хватом

Подтягивание обратным средним хватом, в отличии от более сложных вариантов, с широким или узким хватом, считается оптимальном вариантом для людей, только начинающих свое знакомство с данным видом упражнения.

Как подтянуться средним хватом?

Средний хват в подтягиваниях является базовым. Считается, что все остальные разновидности хватов произошли именно от него. В качестве доказательства этого утверждения приводится тот факт, что средний хват для человека наиболее естественен. Взять хотя бы детей. Если попросить их ухватиться за турник, они сделают это именно таким образом.

Техника очень простая – руки кладутся на турник на ширину плеч. После этого, исполнитель начинает подтягивать свое тело к перекладине, а затем опускать его в исходное положение.

Средний + обратный хват: схема выполнения

Подтягивания средним обратным хватом выполняются в соответствии со схемой, приведенной в первом разделе. При этом, к требованию расположить руки на ширине плеч добавляется одно маленькое условие: ладони должны быть повернуты внутренней стороной к исполнителю. Это и есть средний обратный хват.

Данная модификация упражнения является одной из самых простых. Выполнить ее можно даже при невысоком уровне подготовки.

Это служит причиной, по которой многие образовательные учреждения подтягивание обратным средним хватом включают в нормативы по физической культуре.

Польза от выполнения упражнения

Во время подтягивания средним хватом, туловище поднимается к перекладине в основном за счет мышечной массы рук. Этим и объяснятся простота выполнения упражнения.

Всем, кто мечтает о крепких плечах с хорошо накаченными бицепсами, стоит обратить особое внимание на эту разновидность подтягивания.

В то же время упражнение неплохо накачивает мышцы спины. Рассматриваемый вид подтягиваний показан людям, которым по роду своей деятельности или в силу иных обстоятельств, приходится много времени проводить в одном и том же положении.

Такой образ жизни, как известно, негативно сказывается на состоянии позвоночника. Пара тройка подходов на турнике позволяет этой важной составляющей человеческого организма восстановиться. Одновременно с этим выравнивается осанка. Люди, регулярно подтягивающиеся на турнике, редко горбят спину во время ходьбы. И, в общем, отличаются здоровьем и хорошим внешним видом.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ