Подтягивания уголком

Сегодня стало актуальным заниматься спортом. Все ходят в спортзал и занимаются с тренером. И это понятно, ведь любой женщине хочется быть потянутой и любому мужчине хочется иметь красивые мышцы. Правда не всегда, получается ходить в спортзал, поэтому сильной половине человечества можно заниматься в домашних условиях. Для этого, нужно укрепить перекладину в любом дверном проеме и вот, турникет готов.

При подтягивании работают мышцы спины, рук и пресса. Поэтому если выполнять определенный комплекс упражнений, то можно накачать мышцы и укрепить спину. Для этого необходимо делать три основных упражнения: первое подтягиваться при помощи узкого обратного хвата к груди. Второе - с помощью широкого хвата к груди, и делать подтягивания уголком.

Упражнение уголком делается так: нужно руки расположить на ширине плеч. Ноги при этом должны не касаться пола, здесь нужно тело подымать так, чтобы подбородок был выше перекладины. Затем ноги, надо поднять так же выше перекладины и сохранять их в прямом положении. После, уже можно опустить ноги и тело в исходное положение.

Подтягивание при помощи широкого хвата происходит определенным образом. Нужно встать под перекладиной и ухватиться за нее двумя руками. Потом, ноги нужно согнуть в коленях и можно выполнять упражнение. Выполнять здесь работу, нужно за счет мышц спины, поэтому при подъеме вверх нужно следить, чтобы лопатки сводились вместе. При этом, подбородок должен быть выше перекладины. Опускаясь вниз, надо проследить за тем, чтобы руки были полностью выпрямлены. Такое подтягивания в домашних условиях способствует укреплению спинных мышц.

Упражнение узкий обратный хват к груди выполняется при сохранении спины прямой. Нужно взяться за перекладину так, чтобы ладони были обращены друг другу. Затем ноги следует подогнуть и можно подыматься, рассчитывая лишь на руки. Здесь подбородок находиться под перекладиной, когда широкие мышцы сводятся вместе, можно опускаться вниз.

Эти варианты можно вполне комбинировать во время тренировки. Если сложно выполнять все сразу, то следует делать каждый день по одному варианту упражнения. Впоследствии, натренировав мышцы можно выполнять комплекс весь, во время одного занятия. Упражнения на руках способствуют укреплению силы рук.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ