Подтягивания узким обратным хватом

Узкий хват в подтягиваниях хорошо дается не каждому. Для того, что бы освоить эту технику, необходимо обладать достаточной атлетической силой. Упражнение относится к категории сложных. Так что приступать к нему рекомендуется после того, как тело адаптируется к более простым видам подтягиваний. Чем полезен «узкий хват».

Любое подтягивание независимо от техники выполнения рассчитано на проработку мышц спины и рук. В то же время, каждая отдельная разновидность этого упражнения оказывает целевое воздействие на одну группу мышц, и дополнительное на другую.

Подтягивания узким хватом, в первую очередь, помогают разработать ромбовидные и широчайшие мышцы спины, большую круглую мышцу и передние зубчатые мышцы.

Помимо этого, в процесс оказываются вовлечены большая и малая мышцы, расположенные в области грудной клетки и бицепсы.

При желании сделать акцент на вышеуказанные области, следует обязательно использовать узкий хват во время тренировок.

Что такое узкий хват? Узкий хват во время выполнения подтягиваний означает, что исполнитель располагает свои руки на перекладине турника в непосредственной близости друг от друга. У настоящих профессионалов боковые стороны ладоней при этом соприкасаются.

Более упрощенный вариант – руки, отставленные друг от друга на несколько сантиметров. Хват до тех пор считается узким, пока руки находятся на отрезке длиной, не превышающей ширину плеч.

Наращиваем вес при помощи узкого хвата

Подтягивания считаются одними из лучших, в данной категории, упражнениями для наращивания мышечной массы. Особенно, если это подтягивания узким обратным хватом. Обратный хват подразумевает, что исполнитель берется за перекладину обратной стороной. Для усиления эффекта рекомендуется дополнительное отягощение.

Во время выполнения упражнения нужно сохранять туловище прямым. Подниматься следует исключительно за счет рук. Никакими раскачивающимися или толчкообразными движениями тренировки не должны сопровождаться.

Малоподвижные плечевые суставы в данном случае - повод для размышления, стоит ли приступать к выполнению подтягиваний узким обратным хватом.

Во время тренировки на эти суставы приходится большая доля напряжения. Очередное занятие может закончиться травмой. Новичкам рекомендуется для начала разработать плечи. И только после этого начинать осваивать рассматриваемую технику подтягиваний.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ