Подтягивания за голову широким хватом

Подтягивание за голову, с использованием широкого хвата, несмотря на довольно высокий уровень травмоопасности, продолжает пользоваться популярностью.

Выполнение упражнения: пошаговая инструкция

Шаг первый. Исполнитель подтягивания обхватывает перекладину турника широким хватом.

Шаг второй. Туловище приподнимается вверх до предела. Пределом в данном случае считается положение тела, при котором задняя часть шеи находиться в непосредственном контакте с перекладиной турника.

Шаг третий. Возвращение в исходное положение.

Советы по выполнению

Совет первый: подтягивания за голову широким хватом при неправильном выполнении может закончиться травмой. Поэтому не стоит в один подход включать только этот вид упражнения. Предпочтительнее организовать тренировку таким образом, что бы подтягивание за голову широким хватом чередовалось с подтягиванием к груди широким хватом.

Совет второй: не стоит во время выполнения упражнения делать попытки дотянуться до перекладины посредством толчков. Единственное, на что нужно рассчитывать при поднятии туловища наверх – это мышечная сила.

Совет третий: если дотянуться до крайней точки при помощи мышечной тяги не получается, разрешается останавливаться на «доступной» планке, тренировка за тренировкой поднимая ее до необходимого уровня.

Совет четвертый: эффект от подтягивания усиливается при помощи дополнительных средств отягощения. Как правило, - это пояс, к которому крепится груз.

Совет пятый: не стоит увлекаться упражнением людям, которые не стремятся увеличить спину в ширину.

Чтобы избежать соскальзывания рук во время тренировок, рекомендуется использовать специальные перчатки.

Подтягивания за голову: результат

Главным образом, во время подтягиваний за голову с применением широкого хвата, накачиваются широчайшие мышцы спины. Выполнение упражнения в течении длительного времени в больших количествах приводит к тому, что спина, как бы разрастается вширь за счет увеличившейся мышечной массы.

На втором месте по «загруженности», в данном случае, находится средняя часть спины, бицепсы и плечи.

Ввиду особенностей целевой направленности подтягивания за голову широким хватом, оно считается больше подходящим для мужчин, нежели для представительниц прекрасного пола. При умеренном выполнении упражнение окажет подтягивающий эффект на мышцы спины без увеличения объемов.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ