Подъем корпуса, подъемы на римском стуле

Римский стул – тренажер для тренировки мышц брюшного пресса и косых мышц живота. Также упражнения на римском стуле развивают спинные мышцы. Название этого тренажера связывают с римскими гладиаторами, среди которых было популярно использование подобного устройства.

Современный римский стул представляет собой раму с сидением и упором для фиксации ног во время выполнения упражнений. Сидение тренажера узкое и разработано таким образом, чтобы создавать дополнительную нагрузку на брюшной пресс. Это происходит благодаря тому, что ягодицы не опираются на сидение во время выполнения упражнения, на сиденье в этот момент находится поясничный отдел.

Часто римский стул путают с обычной скамьей для пресса. На самом деле, отличие заключается в том, что располагаясь на римском стуле, бедра расположены именно так, как нужно для достижения эффективности тренировки. На обычной скамье вы просто занимаете сидячее положение и отводите ноги назад, что создает некомфортный перегиб спины при работе на тренажере. В римском стуле вы занимает такое положение, что бедра находятся под углом к телу и меняют его во время выполнения, что снимает нагрузку с поясницы, вы как будто сидите лежа.

Подъем корпуса на римском стуле – основное упражнение, совершаемое на этом тренажере. Подъемы могут совершаться нижней или верхней частью туловища, для усиления эффекта можно выполнять скручивания на подъеме. Римский стул заслужил уважение многих известных атлетов и бодибилдеров. Ирвин (Забо) Кошевски называет подъемы на римском стуле своим любимым упражнением, а Арнольд Шварцнеггер признается, что своим «железным» прессом обязан именно этому тренажеру, занятия на котором он проводит ежедневно.

Подъемы на римском стуле туловища выполняются из положения корпуса, лежа на сиденье, причем угол можно регулировать. Самой тяжелой нагрузкой будет подъем из положения тела ниже уровня, параллельного полу. Движения должны быть плавными и медленными, тогда воздействие на брюшные мышцы будет оптимальным.

Подъем ног осуществляется при параллельном полу положении верхней части тела, или в положении опоры предплечьями на подлокотники, в случае вертикального положения тела. Ноги должны быть выпрямлены, а подъем производится с помощью максимального напряжения мышц пресса.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
aspx | 2013-09-11 10:06:17
Очень хорошая статья! Мне она очень помогла так как у меня были проблемы со спиной.И вообще эти упражнения очень полезны для людей!

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ