Подъемы на носки в наклоне

Сильные икры нужны практически в каждом виде спорта, и не только. Красивые икры для девушки – это возможность носить юбки и шорты, а для спортсменов икры – хорошие результаты в прыжках и беге.

Сами по себе икры выполняют две основные задачи: разгибание голеностопного и сгибание коленного суставов. Подъем носка вверх при беге, заставляет работать мышцы икры, выполняющие функцию амортизатора ступней во время приземления. Мышцы голени позволяют обеспечить стабилизацию голеностопному и коленному суставам.

Для укрепления икр, существует огромное количество упражнений, одно из которых - подъемы на носки в наклоне. Это упражнение является самым оптимальным, т.к. не перегружает мышцы нижнего отдела спины.

Техника выполнения

Как и любое упражнения в бодибилдинге, подъемы на носки имеют свои особенности и технику выполнения:

  • Таз должен быть зафиксирован на опорной подушке;

  • Руками возьмитесь за опоры и установите оптимальную высоту платформы;

  • Носки должны находиться на краю платформы, ступни должны находиться строго на ширине плеч. Носки стоят параллельно друг другу и смотрят вперед;

  • Возьмитесь плотно за рукоятки тренажера;

  • Старайтесь подняться на носки максимально высоко и в момент самой высокой точки задержитесь на пару секунд в таком положении, и после этого вернитесь в исходную позицию. Подъемы на носки стоя, должны выполняться максимально высоко, от этого, в первую очередь, зависит результативность. При этом опускаться нужно как можно ниже.

Подъемы на носки в наклоне имеют несколько очень важных особенностей и примечаний:

  1. необходимо менять режим тренировок;

  2. для усиления эффекта, задерживайтесь на несколько секунд в верхнем и нижнем положениях;

  3. опускаться следует плавно, а подниматься быстрым и резким движением;

  4. при согнутых коленях часть нагрузки уйдет на камбаловидную мышцу;

  5. тренажер для ГАКК-приседов идеально подходит для выполнения подъемов носков.

Методика выполнения

Выполнять подъемы на носки рекомендуется в самом конце или в середине комплекса для прокачки икр. Делать упражнения можно сидя или стоя, в зависимости от вашей физической формы. Количество повторений этого упражнения может варьироваться от 6-8 повторений в 4 подходах, до 15 раз в каждом сете.

Систематическое выполнение данного упражнения, позволит вам стать обладательницей самых притягательных и стройных ножек. Для достижения максимального результата рекомендуется выполнять и другие упражнения, направленные на укрепление внутренней, передней и задней поверхности бедер, а также ягодичных мышц.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ