Похудение с помощью ходьбы

В большинстве случаев лишний вес появляется у людей, непривычных к физическим нагрузкам, а нередко и страдающих различными заболеваниями, при которых не рекомендуется посещать тренажерный зал, заниматься аэробикой или бегать. Получается замкнутый круг: избыточный вес порождает болезни, болезни препятствуют занятиям спортом, а отсутствие физических нагрузок приводит к дальнейшему увеличению веса. Только движение помогает сохранить здоровье и стройную фигуру. Рассмотрим эти методики похудения подробнее:

Ходьба поможет сбросить вес

Но двигаться не обязательно бегом. Если вам необходимо избавиться от лишнего веса, но вы страдаете заболеваниями сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, вам противопоказаны значительные физические нагрузки после родов или тяжелой болезни, возможно похудение с помощью ходьбы. Регулярные занятия (не менее 5 раз в неделю по 30-60 минут) и сбалансированное питание обязательно дадут положительный эффект. Помимо снижения веса увеличивается выносливость, нормализуется давление, проходят головные боли и бессонница, улучшается цвет лица. Важно только чтобы во время ходьбы вы дышали чистым воздухом, поэтому выбирайте маршрут вдали от оживленных автотрасс.

Правильная осанка и дыхание

Чтобы занятия ходьбой были максимально эффективными старайтесь не забывать о правильной осанке: спину держите прямо, живот втяните, ногу ставьте на пятку, а затем плавно перекатывайте на носок. Вдыхайте через нос и старайтесь избегать появления одышки, поэтому во время ходьбы воздержитесь от разговоров, чтобы не сбивать дыхание. А вот плеер с бодрящей мелодией будет очень кстати, поможет задать хороший темп ходьбы.

Скорость важна

Скорость движения имеет значение - чем быстрей вы идете, тем больше калорий сжигаете. Оптимальная скорость - 6-7 км/час. Быстрая ходьба для похудения позволяет сбрасывать вес такими же темпами, как и при беге трусцой. Один километр вы должны преодолевать за 10-12 минут, при этом расходуется около 100 калорий, что позволяет за 40 минут прогулки спалить приблизительно 400 калорий - столько же расходуется за 30 минут при игре в футбол или баскетбол.

Пейте, но не ешьте

Не наедайтесь ни перед прогулкой, ни сразу же после нее. Если вы голодны - съешьте яблоко, апельсин, кусочек сыра и т.п., но обязательно пейте чистую воду, как только почувствуете жажду. А полноценный прием пищи можно позволить себе не позже, чем за полтора часа до занятий ходьбой для похудения и не раньше чем через час после занятий.

Ходьба не требует больших усилий, хорошей физической подготовки и дорогого спортивного снаряжения, но приносит не меньше пользы, чем иные виды спорта, делая вашу фигуру стройной и подтянутой.