Похудения методом физики: основные положения метода

Общеизвестно, что для обеспечения правильного и здорового протекания процесса похудения, человеку необходимо следить за правильным питанием, а также выполнять различные физические упражнения и в принципе быть физически активным. Среди упражнений похудения методом физики можно выделить несколько основополагающих для всех людей, желающих сбросить лишний вес.

Здоровый способ похудения невозможно представить без физической активности: даже получасовая прогулка на ночь способна оказать сильное воздействие на сброс лишних килограммов, если, конечно, после неё не бежать стремглав к холодильнику. Объясняется тем, что после того как человек съел вечернюю порцию еды, организму мало куда приходится расходовать все поступившие углеводы, поэтому он их откладывает в жиры. Чтобы это не произошло, их необходимо направить в дело, то есть, на самое неэнергозатратное физическое упражнение – прогулку обычным шагом. Поступившие быстрые углеводы и часть сложных будут расходоваться организмом, а по приходу домой он будет вынужден пополнять недостаток энергии со своих запасов – то есть, жиров.

В целом, правильное питание – залог сброса веса, физические упражнения придают телу природные красивые очертания, лишь ускоряя похудение. Похудеть возможно и вовсе не посещая тренажёрный зал, однако это не рекомендуется, поскольку это чревато появлением обвисшей кожи, что выглядит не очень эстетично.

Самые главные физические упражнения, без выполнения которых сбросить вес достаточно сложно – это кардиоупражнения, которые выполняются, в отличие от силовых, не на количество повторений, но на максимальное время. Так, если силовые упражнения, выполняемые профессиональными спортсменами, в большинстве своём за один подход имеют всего 10-12 повторений, то кардиоупражнения могут занимать и полчаса, и час, и даже полтора (разумеется, с небольшими перерывами).

Дело в том, что такие упражнения задействуют максимальное количество мышц, их задача заключается в необходимости запуска процесса сжигания жиров, то есть, полностью истощив организм энергией, чтобы он начал брать её из жиров, расщепляя их. К таковым упражнениям относится бег (на беговой дорожке и по пересечённой местности), сайклинг-тренировки, различные игровые виды спорта, где приходится много бегать и работать руками, например, теннис и баскетбол.

Занятия со скакалкой также могут положительно сказаться на общем темпе процесса похудения. Если ежедневно заниматься с ней в смешанном темпе пятнадцать-двадцать минут в день, то первые результаты будут заметны уже через месяц. Рекомендуемый смешанный темп – это две минуты занятий со скакалкой в быстром темпе, затем полторы минуты в среднем, секунд тридцать-сорок в медленном, а затем заново.

Сбросить лишние граммы с ног можно очень простым образом: если каждый день не подниматься на лифте, а по лестнице (и желательно ещё дважды), то это как нельзя лучше скажется на процессе похудения. Если же человек живёт в частном доме, либо же на первых этажах многоквартирного дома, то «лишние» шаги можно получить из обычной десятиминутной прогулки где-то неподалёку от дома.

К физическим упражнениям, благоприятно сказывающимся на сбросе веса, также относят те, что выполняются с отягощением и представляют собой известные всем со школьной скамьи: отжимания, подтягивания, выпады, приседания. В качестве утяжелителей можно использовать обычные пластиковые бутылки, что наполнены песком или водой. Их можно поместить, например, в рюкзак, который одевается на плечи. Выполнение каждого из перечисленных упражнений хотя бы три-четыре раза в неделю (имеются в виду полноценные три-четыре подхода хотя бы по десять-двенадцать повторений), также благоприятно повлияет на похудение.

Интерес представляет то, что к кардиотренировкам относят и катание на скейтбордах и лонгбордах: необходимость постоянно держать тело в равновесии требует от организма определённого количества энергии, которая берётся из жиров по истощении запасов углеводов.

Чтобы похудеть как можно быстрее, необходимо совмещать и физические упражнения, и правильное питание, сократив количество потребляемых калорий и организовав индивидуальный суточный рацион питания. Посещение тренажёрного зала и выполнение там кардиоупражнений, вкупе с правильным питанием, при правильном отношении позволит сбросить до 7 кг в месяц.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
Lesya | 2014-10-01 13:55:25
Статья понравилась добавить нечего... вот такую же бы хорошую статьи найти по поводу ягод Годжи. В инете много рекламы по ним но мало где реальные отзывы и опыт использования. Может тут кто пробовал, они помогают вообще? Где-нибудь можно сейчас заказать настоящие ягоды Годжи?

Ответить

olechkaaa | 2014-10-01 14:34:05
Привет!! ягоды годжи работают... я похудела на 15 кг за чуть меньше чем за 2 месяца имено на них и вес не вернулся. Долго искала где купить настоящие тибетские ягоды Годжи в итоге заказывала ВОТ ТУТ, ягоды с этого сайта точно работают... тому потверждение мой опыт...

Ответить

masha | 2014-10-01 16:56:32
да сейчас много развелось подделок под ягоды Годжи что только под их видом не продают... мошеники наживаются за счет бедных девочек по этому так много отзывов что ягоды не работают. я тоже заказывала ягодки здесь вот, взяла 4 пакета... за месяц минус 4 кг, но у меня и так вес 52 при росте 169 был...почти нечего терять было))

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ