Похудеть на фитнес-диете

Суть: снижение веса при помощи занятий фитнесом в сочетании с низкокалорийным питанием. На смену ткани жировой приходит мышечная.

Тип диеты: низкокалорийная.

Длительность: продолжительная, до нескольких месяцев.

Потеря в весе: около 5 килограммов в месяц, что идеально с точки зрения диетологии.

Эффект: медленный, но устойчивый.

Принцип: общая энергетическая ценность употребляемой пищи должна составить 1000-1400 ккал.

Мы расскажем о том, как похудеть на фитнес-диете с максимальной пользой для организма.

Примерное меню:

Примерное меню:

Понедельник

  • За день съедаем:

  • Гречневая, рисовая или овсяная каша, при желании молочная – 150 г.

  • Суп овощной – 250 г.

  • Творожная паста – 200 г.

  • Отварная, тушеная или запеченная рыба – 150 г.

  • Овощной некрахмалистый салат – 300 г.

  • Любые фрукты – 200 г.

  • Хлеб – 1 ломтик.

Вторник

  • Гречневая, рисовая или овсяная каша, при желании молочная – 150 г.

  • Суп овощной – 250 г.

  • Десерт творожный – 200 г.

  • Отварная говядина – 150 г.

  • Рагу из овощей – 250 г.

  • Овощной низкокрахмалистый салат – 300 г.

  • Любые фрукты – 200 г.

  • Хлеб – 1 ломтик.

Среда

  • Гречневая, рисовая или овсяная каша, при желании молочная – 150 г.

  • Яйцо отварное – 2 шт.

  • Нежирный творог – 200 г.

  • Сырники – 200 г.

  • Сметана – 200 г.

  • Капустный салат с огурцом – 300 г.

  • Любые фрукты – 200 г.

  • Хлеб – 1 ломтик.

Четверг

  • Гречневая, рисовая или овсяная каша, при желании молочная – 150 г.

  • Уха – 1 стакан.

  • Нежирный йогурт – 200 г.

  • Запеченная рыба – 150 г.

  • Овощной некрахмалистый салат – 300 г.

  • Картофельное пюре – 200 г.

  • Два банана

  • Хлеб – 1 ломтик.

Пятница

  • Два банана.

  • Изюм, курага, чернослив – по 100 г.

  • Гречневая, рисовая или овсяная каша, при желании молочная – 150 г.

  • Половина апельсина.

  • Яблоко.

  • Нежирный йогурт – 1 стакан.

Суббота

  • Гречневая, рисовая или овсяная каша, при желании молочная – 150 г.

  • Одно яйцо.

  • Суп овощной – 250 г.

  • Десерт творожный – 100 г.

  • Отварная или запеченная курица – 250 г.

  • Овощной некрахмалистый салат – 300 г.

  • Банан.

  • Макароны отварные – 250 г.

  • Любые фрукты – 200 г.

  • Сок – 1 стакан.

  • Хлеб – 1 ломтик.

Воскресенье

Выходной, похудение на фитнес-диете продолжается. Однако сегодня можно есть все, что нам хочется, но только в меру.

Ограничения:

  • Не ужинать после 18 часов.

  • Не нарушать указанную норму продуктов.

Отличие от остальных диет: легкая, не отличающаяся от обычного питания.

Универсальность: подходит всем

Примечание: для того, чтобы получить максимальный результат, рекомендуется заниматься спортом минимум 30 минут каждый день.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ