Похудеть помогут упражнения аэробики!

Чтобы поддерживать свое тело в форме, обязательно нужно следить за питание, хорошо высыпаться, чаще бывать на свежем воздухе. Но прежде всего для фигуры будет полезна аэробика. Упражнения выполняются в быстром темпе и немного похожи на танец.

Аэробика для похудения поможет избавиться от лишних килограмм.

Для начала нужно сделать разминку, чтобы подготовить свое тело к упражнениям.

Поставить ноги на ширине плеч, правой рукой взяться за голову и потянуть мышцы шеи. Повторить в другом направлении.

Руки сложить замком, запрокинуть за голову и положить их на затылок. Голову наклонить. Постоять 1 минуту.

Руки соединить перед собой, голову опустить назад. Расслабиться и почувствовать, как тянутся мышцы шеи.

Начать марш ногами на месте, руки при этом работают. Затем по очереди выставлять ноги вперед. Сделать несколько раз. Теперь шагать ногами в стороны.

Выполнить степ в стороны, при этом хлопать руками в ладоши. Ноги сгибать в колене и продолжать разминку. Шагать нужно широко, стопу ставить полностью на пол. Выполнить 8 раз по 2 подхода.

Во время упражнений нужно следить за дыханием - это очень важно. Выполнять аэробику можно 2-3 раза в неделю. Этого будет достаточно. Но и пропускать тренировки не рекомендуется, иначе тело расслабиться и ему будет тяжело заново делать упражнения.

Комплекс упражнений по аэробике делается в быстром темпе.

упражнение.

Маршировать на месте, плечи назад, лопатки свести вместе. Сделать вздох, руки при этом поднять и опустить. Шагнуть вперед левой ногой и согнуть колено. Затем поменять ногу. Сделать по три подхода 8 раз.

упражнение.

Продолжать шагать, при этом сгибать колено в ноге 3 раза. Сделать 2 шага назад. Промаршировать и опять начать сначала.

упражнение.

Сделать шаг вперед колено поднять и выставить в сторону. Маршировать назад. Сделать на другую ногу.

упражнение.

Выполнить захлест ногой назад, при этом руки сгибать в локте и отводить назад. Выполнять 15 раз на каждую ногу.

упражнение.

Поставить ноги на ширине плеч, руки соединить в локте и выполнить приседания в быстром темпе.

упражнение.

Делать скачки в разные стороны, руки поднимать вверх по очереди. Выполнить упражнение 10 раз.

Во время тренировки можно пить воду, чтобы от аэробики не пересыхало горло.

Аэробику часто называют "оздоровительной". Она поддерживает тело в тонусе, тренирует мышцы и подтягивает кожу. Аэробика бывает спортивной, танцевальной и эстетической. Начинать упражнения нужно обязательно с разминки, которая подготовит тело для тренировки.

Те, кто будет выполнять аэробику, то обретет прекрасное тело с подтянутыми мышцами. Также, при таком комплексе упражнений можно избавиться от лишних килограмм. Главное не пропускать тренировки, делать их в быстром темпе и следить за дыхание.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ