Полезные привычки при избыточном весе: ешьте дольше!

Многие думают, что изнуряющие диеты обязаны сжигать лишние килограммы. К сожалению, ни одна диета не способна действовать быстро и эффективно, если худеющий не соблюдает некоторых простых правил, которые смело можно назвать полезными привычками для похудения.

Наверняка многие замечали, что некоторые представительницы прекрасного пола совершенно ничего не делают, чтобы выглядеть стройными. Таким счастливицам не нужны тренажеры или диеты. Их секрет - полезные привычки, которые заключаются в режиме питания. Именно эти простые правила помогут сохранить стройность фигуры, наладить правильный процесс пищеварения и улучшить состояние организма.

Первое правило гласит: завтрак должен быть обязательным. Многие могут не согласиться с этим утверждением, но статистика говорит об обратном. Хороший плотный завтрак совершенно не влияет на фигуру. Наоборот, организм получает много энергии, которая в течение дня будет растрачена.

Если же завтрак проигнорировать, то возникает риск того, что обед наступит намного раньше, нежели положено, в виде булочек и печенья. А это означает, что лишний вес очень скоро найдет свое пристанище на когда-то красивой фигурке.

Второе правило: кушать нужно только тогда, когда этого действительно хочется. Постоянные диеты изнуряют организм не только физически, но и психологически. Ведь постоянное ожидание каждого последующего приема пищи - маленький стресс. Поэтому при виде чего-то вкусненького худеющий вряд ли сможет удержаться, чтобы не полакомиться, мол, небольшое количество лакомства не навредит.

Но такие перекусы чаще всего оборачиваются появлением лишних объемов в проблемных местах, ведь мозг начинает посылать ложные сигналы о голоде. Вот и получается, что вместо положенной порции человек съедает в два-три раза больше.

Третье правило: жиры полезны. Пища, которая содержит жиры (сметана, творог, масло, жирное мясо) способна притупить чувство голода, ведь переваривается она гораздо дольше, нежели овощи или фрукты. Поэтому рекомендуется уменьшить привычные порции (например, пюре) и добавлять к ним немножко жирной пищи. Это позволит быстрее насытиться.

Правило номер четыре: отменить строгий самоконтроль. Не стоит настолько скрупулезно относиться к выбору и употреблению пищи. Если появилось желание (или к этому располагает обстановка) съесть мороженое, кусочек торта или шашлык, не стоит себе отказывать. Во-первых, пару раз в месяц себе можно это позволить - вреда никакого не будет.

Во-вторых, чтобы за один раз набрать 1 кг веса, нужно съесть продуктов на 7000 ккал, что невозможно сделать за один день. Пятое правило: правильные перекусы. Если терпеть голод нет сил, а до основного приема пищи еще далеко, можно успокоить свое желание овощами, фруктами, орехами или сыром. Эти продукты богаты витаминами и благотворно действуют на человеческий организм, не накапливаясь в виде жировых отложений.

В современном мире такая проблема, как лишний вес у детей, считается очень распространенной. Чтобы избежать этого неприятного недуга, стоит сократить или совсем убрать из рациона питания малышей шоколадные батончики, чипсы, сухарики и прочие бесполезные продукты, которые вредят человеческому организму. Кроме этого нужно обеспечить ребенку подвижный отдых (например, игры на свежем воздухе с мячом или скакалкой) .

Все вышеперечисленные пищевые привычки нужно выполнять ежедневно, только тогда эффект будет заметен. Но кроме них существует еще одно, не менее действенное, правило: кушать нужно дольше. Часто просто не хватает времени на полноценный прием пищи и приходится обедать впопыхах.

Такие "быстрые" приемы пищи вредны для здоровья и могут стать причиной набора лишнего веса, поскольку организм не успевает сосредоточиться на этом процессе, вследствие чего мозг не посылает сигнал о насыщении. Поэтому важно запомнить, что пищу употреблять нужно очень медленно маленькими, крохотными кусочками, ведь едой нужно наслаждаться.

Поскольку все вкусовые качества продуктов человек ощущает при жевании, то совершенно логично, что пережевывать еду нужно как можно дольше. К тому же это позволит пище быстрее усвоиться, ведь плохо пережеванная еда может вызвать несварение желудка, метеоризм, боли или тяжесть. Кроме того та еда, которая была плохо пережевана, начинает перегнивать в желудке, вследствие чего нарушается его флора.

Прежде чем проглотить кусочек блюда, следует выполнить от 20 жевательных движений. Это способствует быстрому насыщению. Во время приема пищи не стоит отвлекаться на разговоры, просмотр телепередач или на работу за компьютером. Эти отвлекающие процессы замедляют работу центральной нервной системы, которая вовремя не посылает сигнал насыщения, а это в свою очередь приводит к перееданию.

Чтобы не набрать избыточный вес, рекомендуется использовать ложки меньшего диаметра. Это позволит контролировать количество съеденной пищи, а также вовремя ощутить сытость. Ведь известно, что, чем больше ложка и чем быстрее человек ест из нее, тем больше еды попадает в желудок, что грозит перееданием. Чувство голода возникает из-за снижения концентрации в крови сахара.

Его показатели не нормализуются сразу же после приема пищи: должно пройти некоторое время. Поэтому важно покидать обеденный стол с легким ощущением голода. По истечении некоторого времени концентрация сахара нормализуется, а чувство голода исчезнет.

Для того чтобы ускорить процесс насыщения, можно ненадолго прервать прием пищи, после чего снова возобновить свою трапезу. Например, телефонный разговор или мытье посуды могут отлично в этом помочь. После обеда не рекомендуется сразу же принимать горизонтальное положение, поскольку это способствует возникновению лишнего веса. Лучше занять себя каким-то несложным делом: почистить зубы, убрать тарелки со стола, накормить домашнее животное.

Чтобы сократить потребление пищи до минимума и при этом совершенно не чувствовать голода, балерины, фигуристы и танцоры едят йогурт вилкой или ложкой для горчицы. Такие перекусы позволяют сохранить свои формы, при этом организм получает необходимое количество питательных веществ.

Существует гораздо больше полезных привычек, которые не позволяют набрать лишние килограммы или помогают избавиться от уже существующего лишнего веса. Но все они строго индивидуальны и каждый вправе выбирать более подходящий вариант.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ