Полезные завтраки для похудения: повод не пропускать утренний прием пищи!

Сидя на каждая женщина усердно занимается подсчетом калорий, ведь лишняя может привести к увеличению веса. Но не каждая знает, что именно завтрак является основой всего дня, он заряжает энергией, помогает найти силы для рабочего дня. Поэтому иногда стоит задумываться: а нужно ли отказываться от завтрака.

Некоторые отказываются от завтрака ввиду дефицита времени, при этом ограничиваются булочкой с кофе, многие считают, что завтрак это лишние калории, которые удлинят путь к желанному похудению. Обе группы не правы, завтрак полезен всем, даже постоянно худеющим женщинам.

Правильный завтрак заряжает энергией организм, помогает ему проснуться и спокойно дойти до обеда, особенно, если следующие приёмы пищи жестко ограничены. Работоспособность при правильном завтраке увеличивается до 25 процентов.

Завтрак помогает улучшить настроение, настроится на предстоящий рабочий день, обдумать планы. Очень важным для желающих похудеть является тот факт, что утренняя трапеза помогает сдержать аппетит в течении дня, избежать перекусов. И самое главное, завтрак помогает снизить вес. Когда организм просыпается ему требуется какой-то спусковой механизм, чтобы ускорить обменные процессы. Именно такую функцию выполняет утренний прием пищи. Полезные завтраки для похудения- это крупяные блюда из гречи, овсянки, рыба нежирных сортов приготовленная на пару или в вареном виде, овощной салат, яйца. Организм получает необходимую пищу с утра, а в течение дня он требует её в более меньших количествах. Кстати, прием овсяной или гречневой каши утром не прибавит лишнего веса, но значительно обогатит организм полезными веществами.

Вот несколько вариантов завтраков, способствующих стройности, бодрости и здоровью:

Первый вариант: Можно приготовить различные молочные коктейли с фруктами, особенной питательностью отличается банан. Для этого всего- навсего необходимо в блендере смешать молоко, кефир или йогурт с любимыми фруктами или ягодами, по желанию добавить мелкомолотые орехи.

Второй вариант- это невероятно питательный и полезный омлет с различными добавками в виде помидор, зелени или вареные яйца.

Отличным решением для завтрака будет творог с орехами, сухофруктами.

И, как уже говорилось выше, каши с фруктами и ягодами являются отличным решением на утро.

Для любителей бутербродов также есть вариант с зерновым хлебом, крекером, диетическим хлебцем и твердым сыром, с овощами и зеленью. Стоит отказаться от белого хлеба, сладких булок, колбасных изделий и сливочного масла.

Из такого количества можно выбрать себе прием пищи по душе, а также чередовать их. Главное, что на приготовление таких питательных , низкокалорийных и полезных блюд требуется совсем немного времени, просто стоит немного пораньше поставить будильник, а потом это уже войдет в каждодневную привычку.

Если утренний прием пищи раньше отсутствовал или ограничивался чашкой кофе, то вначале трудно будет съедать полноценный завтрак. Поэтому стоит вводить его постепенно, вначале завтракать легким йогуртом, смузи, овсяные хлопья с орехами и сухофруктами. Довольно скоро организм адаптируется и сам будет просить по утрам поесть.

Лучше всего утром употреблять каши, нужно готовить их на воде или на молоке и без масла. Для особо худеющих и любителям молока есть варианты мюсли с кусочками фруктов и орехов, которые заливаются молоком или любыми кисломолочными продуктами. Именно так усваивается большее количество витаминов и других полезных веществ.

При каждодневном употреблении зерновых продуктов в пищу с утра снижаетсяуровень холестерина в крови. Холестеринне откладывается на стенках сосудов и в течение дня, потому что очень интенсивно работают обменные процессы организма.

Сейчас пищевая промышленность предлагает большое количество готовых завтраков. Конечно, это быстро и невероятно удобно. Но стоит помнить, если есть диабет, то эти завтраки категорически нельзя употреблять из- за большого содержания сахара в них, да и следящим за фигурой это тоже не понравится.

Также не стоит забывать о белковом компоненте завтрака. Омлет и варёное яйцо станут отличным решением. Ведь белок, который содержится в яйцах помогает предупредить такое серьезное заболевание, как гипертония. Так что повышение артериального давления не страшно любителям правильных завтраков.

Чтобы предупредить инфаркт, также необходим утренний прием пищи. В данном случае необходимо употреблять овсянку, перловку, овощи и фрукты, готовить салаты и заправлять их оливковым маслом.

Любители сладкого могут позволить себе на завтрак несколько долек черного шоколада, которые не отложатся в виде жировых отложений, что очень радует. Все сахара расщипляются и превращаются в энергию, которая так необходима для рабочего дня.

Можно приготовить отличный полезный сладкий завтрак: для этого необходимо взять 5 бананов, 200 г творожка, яйцо, столовую ложку меда и стаканчик йогурта. Все, кроме банана, смешать в блендере, банан очистить и выложить в форму для выпечки, вылить сверху полученную смесь, запекать в духовке около 20 минут. Получается невероятно вкусная, низкокалорийная и воздушная запеканка, которая является источником кальция и белка. Особенно хороша она в охлажденном виде.

Еще одним вариантом сладкого завтрака, который не вредит фигуре являются яблочные оладьи. Для их приготовления требуется 2 яблочка, яйцо, три четверти стакана кефира, 200 г муки, разрыхлитель, можно добавить пару ложек сахара. Яблоко мелко нарезать, из остальных компонентов замешать тесто, все тщательно перемешать. Жарить оладьи около 2-4 минут на каждой стороне. Яблоки можно заменить бананом, добавить соус из меда, йогурта и какого- либо сока.

Если нет желания утром завтракать, ввиду отсутствия аппетита, то можно с легкостью его "нагулять". Непродолжительная прогулка с утра на свежем воздухе, утренняя зарядка, бодрящий душ- это все способствует возникновению аппетита с утра.

Таким образом желающим похудеть все диетологи настоятельно рекомендуют утренний прием пищи, который ускоряет обменные процессы и способствует снижению килограммов и стройности. Завтрак является основой для продолжительного рабочего дня.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ