Полные приседания

Высокая степень эффективности приседаний сомнению не подлежит. Регулярное выполнение упражнения помогает справляться с проблемными зонами в области нижней части тела. Приседания не только позволяют избавиться от лишнего веса, но и придают очертаниям бедер, ног и ягодиц красивые изгибы.

На первый взгляд, кажется, что приседать не так уж и сложно. Встал утром, присел раз пятьдесят и вперед, по своим делам. А через месяц можно и мини юбку смело надевать, и джинсы в обтяжку. И одежду новую: старая обязательно станет на пару размеров меньше.

Но, когда доходит до дела, число «пятьдесят» начинает казаться для многих совершенно несбыточным. И это не удивительно. Приседание относится к тем универсальным упражнениям, в процессе которого задействуется в той или иной степени вся мышечная система организма. Неподготовленному человеку выдержать такую нагрузку в больших объемах очень трудно.

Особенно сложно выполнять на первых порах полные приседания. Под словом «полный» подразумевается, что тазобедренный сустав в процессе выполнения упражнения опускается ниже коленного. Получается, что человек как бы садится на корточки. Сделать это не так уж и сложно. Настоящие трудности начинаются при подъеме туловища. Сделать это нужно не меняя положения ног.

Полные приседания рекомендуется использовать людям с полными икрами и лодыжками. Именно на эти части тела идет основная нагрузка. Кроме того, хорошо нагружаются ягодичные мышцы. До того хорошо, что увлекшись этим упражнением можно получить переразвитие этой области.

Тем не менее, исключать полные приседания из системы тренировок не стоит. Это упражнение помимо перечисленных выше задач, способно значительным образом улучшить координацию движений. О том, полезны ли приседания интересуются многие. Вопрос безопасности при этом нередко остается в стороне. Что касается полных приседаний, то эта вариация упражнения считается наиболее травмоопасной.

Процесс выполнения должен сопровождаться соблюдением определенных правил. К примеру, позвоночник должен всегда находиться в прямом положении. Иначе нагрузка на него увеличивается во много раз. Если приседая «по полной», возникают трудности с равновесием, желательно делать это рядом с опорой. В качестве последней, можно использовать стенку или стул. Если делать все по правилам, полные приседания не принесут только пользу.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ