Польза интервальной тренировки для похудения

Сейчас фитнес- центры предоставляют множество услуг для желающих похудеть. Различные программы с силовыми нагрузками, йога, функциональный тренинг, хот- айрон, очень трудно выбрать из такого разнообразия наиболее подходящую программу.

Очень эффективными и действенными для похудения оказались интервальные тренировки. Они состоят из комплекса упражнений, которые повторяются через определенное время. проще говоря, это тренировка по кругу. Интервальная тренировка очень эффективна для начинающих заниматься фитнесом, а также для профессионалов. Такой комплекс упражнений помогает значительно сократить жировую массу, приобрести долгожданную стройность и бодрость духа.

В начале такой тренировки, как обычно, происходит разминка, которая подготавливает мышцы к нагрузке, разогревает их. Во время разминки необходимо подготовить все группы мышц: обязательно должны присутствовать упражнения на руки, на ноги, мышцы шей, спины. Лучше начинать занятие в полном спортивном костюме, олимпийку во время разминки лучше не снимать, чтобы мышцы лучше прогрелись. После разминки следует фаза интенсивной нагрузки, которая может длится от пары минут до 10-15 мин. На смену интенсивно быстрой нагрузки приходит более умеренная силовая, это может быть бег или ходьба на месте, также возможен вариант с приседаниями. по времени она равняется интенсивному циклу. Для начала нужно начинать упражнения с пары минут и постепенно увеличивать время нагрузки. В зависимости от времени нагрузки устанавливается и количество циклов от 5 до 9 раз. в неделю таких тренировок можно проводить не более двух, все таки это очень интенсивная нагрузка, эффект от которой продолжается в течение некоторого времени после тренировки. Все упражнения нужно делать правильно, в самом начале тренировок это удается с трудом, поэтому следует уделить больше внимания не количеству проделанных упражнений, а их качеству. Лучше постепенно, но правильно, чем много, но неверно.

Перед тренировкой необходимо проконсультироваться с врачом, ведь всегда есть шанс попасть в группу с противопоказаниями. Нельзя заниматься тренировкой при заболеваниях сердца, особенно, при его пороках, слабоподготовленным людям также следует с осторожностью приступать к тренировкам, таким способам можно нанести вред здоровью. Во всем нужна умеренность и последовательность.

Метод интервальных тренировок можно практиковать не только в фитнес- зале, а также во время занятий на велотренажерах, во время бега, ходьбы, катании на велосипеде. Главное соблюдать основные принципы, которые перечислены выше, правильно питаться, исключить из употребления алкоголь, жирную, острую, слишком соленую пищу, высыпаться и всегда приступать к тренировкам в отличном настроении.

Во время интервальной тренировки снижается уровень сахара в крови, потому что происходит активация обменных процессов. Для этого требуется большое количество энергии, которую организм пытается получить из всех возможных ресурсов. В первую очередь запускается обмен углеводов, затем жировой обмен.

Исследования показали, что интервальные тренировки являются наиболее эффективным способом нагрузки нежели длительные силовые и изнурительные упражнения.

Польза интервальных тренировок неоспорима. Во время таких нагрузок снижается риск заболевания инсулинозависымым сахарным диабетом, задействуется большее количество мышц, они прорабатываются намного глубже и интенсивнее. При регулярных тренировках увеличивается кровоснабжение внутренних органов и мозга, улучшается тонус сосудов и сердечной мышцы, активируются обменные процессы, повышается выносливость, увеличивается сжигание жира, который расположен глубоко. Такую тренировку переносят даже пожилые люди, она не оказывает негативного влияния на их здоровье.

Доказано, что интервальные тренировки намного эффективнее многих привычных физкультурных процедур. Например, если превратить тренировку на велотренажерах в интервальную, то за более короткое время можно получить лучшие результаты. Также стандартное занятие по интервальной тренировке продолжительностью 40 минут заменяет 2,5 часа бега в среднем темпе. Такая нагрузка обеспечивает более интенсивное похудение. Одна тренировка равна по нагрузке двум занятиям фитнеса. Занятие проходит в интенсивном, интересном темпе, упражнения постоянно сменяют одно другое, что не позволяет соскучится.

Суть интервальной тренировки состоит в том, что мышцы не успевают привыкнуть к определенному упражнению. В конечном итоге задействуются все мышцы тела, все они прорабатываются очень хорошо. Во время интервальных тренировок пульс достигает максимальных значений, но за счет чередования со спокойными нагрузками перенапряжения сердечно- сосудистой системы в любом случае не происходит. Но в любом случае, такими тренировками необходимо заниматься в присутствии тренера, который сможет подкорректировать нагрузку на организм и вовремя помочь в любой ситуации.

После физической нагрузки главное не переедать, можно съесть немного творога или обезжиренного йогурта, выпить стакан кефира или витаминного напитка, наподобие чая с шиповником или морковью, фруктовые и овощные салаты также будут идеальным дополнением к нагрузкам.

Конечно, на следующий день после первого занятия будет болеть все тело, но это не должно явится причиной для прекращения тренировок. Через несколько дней можно снова приступить к нагрузкам. В дальнейшем организм привыкнет, мышцы перестанут болеть, и это будет служить сигналом к смене комплекса упражнений.

Идеально сочетать интервальные тренировки с правильным питанием. Баланс компонентов очень важен. В рационе должны присутствовать углеводы, которые можно обеспечить употреблением бобовых и крупяных блюд. Обязательно включать в рацион творог и кисломолочные продукты, а также фрукты и овощи. Все это способствует не только похудению, а также чистке организма от вредных веществ и насыщению его полезными микроэлементами и витаминами.

Интервальная тренировка- это очень эффективный комплекс упражнений, который используется не только в фитнес- клубах, а также является основой при занятиях профессиональных спортсменов. Бодрость духа, отличное настроение исчезновение лишних килограммов- вот главные эффекты круговой тренировки.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ