Польза подтягиваний: правильные подтягивания

Чтобы достичь хорошего результата в подтягиваниях, нужно долго заниматься. После упорных тренировок можно научиться подымать вес больше своего собственного. Кроме упорства, для таких результатов нужна правильная программа и конечно важно, каков сам человек. Так, к примеру, если новичок имеет большой вес, то ему сложно будет быстро научиться подымать. Напротив, более легкому человеку будет гораздо проще в этом вопросе. свою комплекцию.

Подготовка к тренировкам начинается с самой перекладины. Она должна находиться на таком уровне, чтобы человек доставал, до нее встав на носочки. Необходимо сделать насечки на перекладине для лучше хвата. Кроме этого, чтобы руки не скользили можно их обработать мелом.

Если человек занимается, дома и не может отрегулировать перекладину, то следует подставить под нее подходящую платформу. Во время упражнения нельзя сгибать ноги, а носки должны быть вытянутыми вниз. Это необходимо для того, чтобы носки касались пола или платформы, чтобы предотвратить растяжение. Именно при таком подходе польза подтягиваний будет максимальной.

Начинать работу необходимо с хвата на ширине плеч. Конечно, его можно сделать по шире или поуже тут главное, чтобы было удобно. Такой захват называется супинированным, если неудобно, то можно воспользоваться пронированным хватом. Здесь руки напротив должны располагаться дальше ширины плеч, примерно, на пять сантиметров.

Главное, чтобы в позиции мышц предплечья были вертикальны. Есть турники, которые могут позволить работать параллельным хватом. Правда, здесь есть нюанс, брусья должны стоять достаточно высоко над полом, чтобы упражнение можно было делать правильно.

Это значит, что руки при опускании до нижней точки, должны находиться полностью прямыми, а колени должны касаться пола.

Правильные подтягивания таковы, что во время упражнения подбородок должен находиться выше перекладины. В верхней точке спина должна быть выгнута, если же спина согнута, это значит что вес еще слишком высокий для человека. При опускании вниз нужно делать всегда вдох.

После этого, при подтягивании вверх можно задержать немного дыхание и выдохнуть уже вверху. После окончания упражнения нельзя падать камнем вниз это чревато травмой. Нельзя во время упражнения

Во время упражнения не стоит крутить головой, а плечи всегда при подтягивании должны быть в напряжение.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ