Польза витамина с при соблюдении строгой диеты

Витамин С - один из самых мощнейших и важных антиоксидантов в организме человека. Он укрепляет иммунитет, стенки сосудов и очень полезен для мышц, особенно во время занятия спортом. Витамин С представлен как аскорбиновая кислота, а также содержится во всех цитрусовых фруктах.

При соблюдении диеты, организм человека избавляется от лишнего жира, используя при этом свои ресурсы. Во время такого очищения расходуются все полезные вещества, в том числе и витамины. Восполнять, в основном при диете, организм их не может, поэтому необходимо дополнительно принимать соответствующие антиоксиданты. Образования дефицита в витаминах может способствовать возникновению различных форм заболеваний, связанных с ухудшением зрения, состава ногтей и волос.

При выборе диеты стоит помнить, что иммунитет будет ослабевать, мышцы разрыхляться. Конечно, можно заниматься спортом для поддержания их в тонусе и улучшения результата похудения. Но для физических упражнений необходима энергия, которая выражена в гликогене. Для его выработки и укрепления иммунитета нужен витамин С.

Важно знать и соблюдать суточную дозу витамина С. Каждый взрослый человек должен в день употреблять его 50-100 мг, для детей достаточно и 30 мг. При диете же, учитывая его нехватку в организме, суточная доза значительно увеличивается и достигает 200 мг в сутки.

Можно, конечно, обратиться в аптеку и приобрести Витамин С в специальном комплексе, например алфавит, или отдельно как аскорбиновую кислоту, но лучше всего при диете использовать настоящие фрукты и овощи. Это не только полезно для организма, но и содержащиеся в них необходимого антиоксиданта вполне достаточно. Главным сжигателем жира, насыщенным витамином С, является грейпфрут.

Существует даже специальная диета, которая берет этот продукт за основу. Она так и называется - грейпфрутовая. Витамин С для похудения можно найти в цитрусовых фруктах, а также в сливе, киви, груши, инжире, зеленом перце и помидоре. Стоит помнить, что лимоны и грейпфруты противопоказаны людям, имеющим повышенную кислотность желудочного сока или язву. Очищать организм стоит осторожно, снабжая его полезными свойствами и витаминами.

Интересным является тот факт, что практически невозможно перенасытить организм витамином С. Если же такому суждено вдруг случиться, то никакого вреда это не нанесет, максимум выступят побочные явления в виде метеоризма, поноса и тошноты, которые быстро пройдут без осложнений.

Учитывая значительный дефицит витаминов при похудении, не стоит выбирать только цитрусовые монодиеты. Они способны привести к белковому голоданию, что не сможет положительно повлиять на организм. Большое внимание лучше уделить диетам, которые, в дополнение к своей основе, акцентируют внимание на фруктах и их воздействии на организм.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ