"Поменьше калорий," - девиз тех, кто стремится к стройности!

Сегодня все больше людей стремятся к стройности и ведут здоровый образ жизни. Существует множество популярных диет, однако немногие из них обладают долгосрочным эффектом. Среди всех модных диет самыми действенными считаются методики, основанные на подсчете калорий.

Стоит учесть, что суточный объем потребленных калорий не должен быть меньше 1200 ккал! Именно столько необходимо организму для успешной работы всех жизненно-важных систем. Если данное требование не будет соблюдено, возможно появление серьезных проблем со здоровьем.

Девизом всех людей, мечтающих о стройности и красоте должен быть лозунг - «Поменьше калорий!». Метод подсчета калорий поможет похудеть без вреда для здоровья и чувства голода. Главным преимуществом низкокалорийной диеты является отсутствие ограничений в потреблении пищи – можно кушать что угодно, главное, соблюдать указанный коридор калорий.

Для начала следует определить суточную потребность в потреблении калорий. Этот показатель зависит от многих факторов, таких как – двигательная активность, возраст, рост и вес, половая принадлежность и т.п. Следует обратиться к диетологу, которые не только произведет точный подсчет, но и даст полезные рекомендации по системе питания. Если такой возможности нет, можно произвести расчет самостоятельно, воспользовавшись специальными формулами, имеющимися в книгах о похудении и на страницах специализированных интернет-сайтов.

Низкокалорийная диета помогает похудеть без голодания и отказа от любимых продуктов. Определив норму потребления калорий, которая обычно составляет 1500-2000 для женщин и 2300-2800 для мужчин, нужно урезать потребление пищи на 300-500 ккал ежедневно. По утверждению ученых, создав дефицит рациона в 9 ккал, можно сжечь 1 гр. жира. Соответственно, сократив питательность рациона на 500 ккал в сутки, можно потерять 55 гр. жира. Лишний вес будет уходить постепенно, без вреда для здоровья и с пользой для фигуры и настроения. В отличие от других видов диет, подсчет калорий имеет неоспоримое преимущество – каждый человек может сам выбирать вид пищи. Учитывая ограничение калорийности рациона, следует принять соответствующее решение – скушать миску овощного салата и кусочек мяса или всего лишь одну небольшую шоколадку. Возможно, целесообразно съесть маленький кусочек шоколада, а не целую плитку?

Существует множество хитростей, знание которых помогает сократить калорийность пищи, не в ущерб вкусовым качествам. Например, следует отдавать предпочтение нежирным видам продуктов. Приобретать молоко и йогурт, жирностью не более 2,5%, сметану – 15%. Выбирать постное мясо – курицу, индейку, кролика без жира и кожи. Если хочется колбасы – кушать ветчину или вареные сорта, а не сервелат или сырокопченые изделия.

Следует помнить и о том, что все углеводистые продукты содержат много калорий, при этом быстро «перегорают», вызывая чувство голода.

Жирная пища также весьма калорийна и нежелательна к применению. Более того, в результате такого жирного рациона, на стенках сосудов образуется холестерин, что приводит к серьезным заболеваниям. Исключение – натуральное растительное масло, но не более 2 столовых ложе в сутки, ведь калорийность продукта значительная – 900 ккал на 100 гр!

Нельзя недооценивать энергетическую ценность газированных сладких напитков, кваса, соков, молочных коктейлей. Все эти жидкости обладают определенной калорийностью, которую нужно обязательно учитывать при подсчете питательности рациона.

Алкогольные напитки также могут быть высококалорийными. Самой большой энергетической ценностью обладают водка, ликеры. Наименее «вредные» для фигуры напитки – сухое вино, пиво. Следует учесть, что закуска к алкогольным напиткам, порой, даже более калорийна, чем основное «блюдо».

Самыми низкокалорийными и полезными продуктами являются овощи, фрукты, обезжиренные молочные продукты, ягоды, отруби, нежирные сорта мяса и рыбы. При приготовлении низкокалорийных блюд, следует добавлять больше воды – она не обладает калорийностью и может существенно «разбавить» питательность явств. Подобным действием обладают и овощи, добавляемые в салаты, закуски и вторые блюда.

Популярные напитки – чай и кофе не содержат калорий, их можно пить в свое удовольствие. Однако стоит учесть, что это правило распространяется только на напитки без сахара, молока, сливок и других добавок. В противном случае, нужно учесть энергетическую ценность таких ингредиентов.

Подводя итог статьи, можно с уверенностью сказать, что низкокалорийная диета - одна из самых эффективных, безопасных и приятных методик похудения. Придерживаться данной системы питания можно (и даже нужно) всю жизнь, чтобы сохранять стройность без особых усилий.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ