Попа: 50 приседаний

Не секрет, что приседания являются одним из самых распространённых упражнений, помогающих в формировании красивой и пропорциональной фигуры. Правильно выполняемые приседания способствуют укреплению мышечного каркаса бёдер, нижнего брюшного пресса, а так же ягодичных мышц. Фигура даже без излишков веса выглядит малопривлекательно, если у человека обвисшая или плоская попа, неразвиты ягодичные мышцы.

С помощью несложных упражнений, которые вполне может выполнять каждый, даже в домашних условиях - можно скорректировать фигуру, придав ягодицам красивую и подтянутую форму.

«Попа 50 приседаний» - так называется несложный комплекс упражнений, который доступен каждому и не требует специальной подготовки.

  • Для подтяжки и придания мышцам упругости, приседания следует выполнять из исходного положения "ноги на ширине плеч".

  • Расставив ноги, нужно немного присесть, при этом, следя за тем, что бы ступни стояли ровно и полностью соприкасались с полом, спина была прямой, подбородок приподнят.

  • Упражнение следует выполнять медленно.

  • Присесть, при этом медленно считая до пяти, медленно подняться и занять исходное положение.

  • Во избежание болей в мышцах, нагрузку следует подбирать индивидуально.

  • В силу того, что у всех людей образ жизни, и физических нагрузок в ней - неодинаков,  у всех разные возможности.

  • Приседания для попы следует прибавлять постепенно, исходя из индивидуальных особенностей организма, возрастных границ и других, не менее важных факторов.

  • Постепенно, количество выполняемых упражнений увеличивается.

Не следует с первых дней нагружать организм чрезмерным количеством упражнений. Таким образом, можно добиться обратного эффекта, когда в первый день сделано большое  количество упражнений, а на следующий день невозможно пошевелиться от болей в мышцах. Для получения желаемых результатов, в первую очередь, нужна правильность выполнения  упражнений.

Со временем, в этот комплекс можно добавить небольшое утяжеление в виде гантелей. Если основной целью является наращивание мышечной массы, то рекомендуется значительное утяжеление и протеиновая диета. Важным фактором является постепенное увеличение веса утяжелителей и количества подходов.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
KolesnikovBN | 2013-09-11 17:02:42
На новый год набрала пять килограмм, подумала что надо как-то с этим бороться и решила попробовать этот комплекс приседаний и не сложно и полезно, что меня больше всего удивило, что без каких-либо утяжелителей и гантель, моя попа действительно подтянулась, и не только попа, благодаря этому комплексу у меня еще и "ушки" с бедер пропали, всем советую у кого не хватает времени на спортзал

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ