Попробуйте фитнес-упражнения для беременных!

Беременность – это не повод ложиться на диван и лежать на нём весь срок вынашивания малыша. Даже на данном этапе можно и нужно уделять внимание физической активности. Ниже – подробно о том, как нужно заниматься фитнесом при беременности.

Перед тем как начать заниматься фитнесом (или другим видом спорта), беременная должна посетить врача и посоветоваться с ним, чтобы выявить возможные ограничения и противопоказания, так как в противном случае некоторые виды упражнений или даже физические нагрузки в целом могут быть опасными.

Всем ли можно заниматься фитнесом?

Является ли противопоказанием для занятий спортом беременность? Фитнес – это тот вид спорта, который разрешён на таком важном этапе, но с учётом того, что упражнения будут подбираться индивидуально.

Например, будущей маме нельзя делать рывков, наклонов, резких поворотов, подскоков и прыжков, а также движений, связанных с большими усилиями и силовыми нагрузками. Но при некоторых состояниях любая активность будущей маме может быть противопоказана.

Так, например, нельзя заниматься фитнесом при некоторых заболеваниях сердечно-сосудистой системы, обострениях хронических болезней, многоводие, угрозе выкидыша или преждевременных родов, при задержке внутриутробного развития плода, при имевшихся в анамнезе выкидышах, при предлежании плаценты, а также кровотечениях.

Во всех остальных случаях умеренная нагрузка не навредит и даже будет полезной для будущих мам, так как если беременная занимается спортом в период вынашивания, то ей будет гораздо легче рожать, а также приводить себя в форму после родов.

Несколько полезных советов и рекомендаций

Если имеет место быть беременность, упражнения должны выполняться определённым образом с соблюдением некоторых правил. Несколько полезных советов ниже.

В помещении, в котором беременная занимается фитнесом, должно быть хорошо проветрено. Можно даже немного открыть форточку, если на улице не холодно и нет сильного ветра.

Выполнять все упражнения нужно плавно и аккуратно, между ними важно делать перерывы, чтобы будущая мама имела возможность отдышаться (в период вынашивания дыхание может быть затруднено).

Заниматься нужно до чувства приятной усталости. Важно не перенапрягаться и не переутомляться, так как это может быть опасно.

Нужно подобрать удобную одежду. Она должна быть изготовленной из натуральных дышащих тканей, пропускающих воздух и впитывающих излишнюю влагу, а также не сковывать движений, не натирать и не передавливать какие-либо части тела.

Важно избегать перегревов,так как они представляют опасность для плода и будущей мамы.

Не стоит выполнять упражнения на полный желудок. После еды должно пройти не менее часа.

При любых недомоганиях тренировку нужно прекратить.

Нагрузка должна увеличиваться постепенно.

Несколько упражнений

Ходьба на месте. Такое упражнение полезно для ног и ягодиц. При его выполнении не стоит сильно напрягать мышцы живота, а также высоко поднимать колени. Продолжать выполнение следует на протяжении 1-2 минут. Дыхание должно быть ровным, глубоким и спокойным.

Выпады вперёд. Исходное положение: стоя ровно, ноги на ширине плеч, руки на талии.Нужно поставить одну ногу вперёд, другая при этом остаётся на месте. Затем выполняется лёгкий присяд, после чего нужно вернуться в первоначальное положение. Всего следует выполнить 10-20 повторов в зависимости от степени физической подготовки.

Перекаты.Нужно широко расставить ноги и расположить руки на поясе Теперь нужно переносить вес сначала на одну ногу, сгибая её в коленном суставе, а затем на другую.

Также фитнес для беременных может включать и такое упражнение. Нужно лечь на бок, поддерживая голову одной рукой (другую при этом необходимо разместить на полу для поддержки). Затем необходимо выполнять подъёмы ноги. Для начала можно это делать прямыми ногами, затем согнутыми. Всего упражнение выполняется по 20-30 раз на каждую ногу.

Нужно встать на четвереньки и сначала прогибать спину вниз, поднимая голову, затем поднимать вверх, опуская подбородок к груди. Всего нужно выполнить 20-30 повторов.

Нужно лечь на спину, вытянув руки вдоль тела, а ноги согнув в коленях. Затем необходимо выполнять подъёмы таза. Всего выполняется 20-30 повторов.

Упражнения для беременных могут подразумевать и такой вариант. Нужно встать лицом к стулу и взяться за его спинку руками.Ноги должны быть расположены примерно на ширине плеч Необходимо делать медленные не слишком глубокие приседания и задерживаться в конечной позиции на несколько секунд,затем возвращаться в первоначальное положение. Всего следует выполнить10-20 приседаний.

Исходное положение: стоя прямо лицом к стене, ноги на ширине плеч, руки упираются в стену. Нужно как бы отжиматься от стены, сначала сгибая руки в локтях, а затем выпрямляя их Такое упражнение укрепляет руки и мышцы груди. Выполнить необходимо всего 20-30 повторов.

Существуют упражнения Кегеля, направленные на укрепления мышц влагалища. Для будущих мам они особо полезны, так как снижают риск разрывов при родах. Доказано, что беременные, которые регулярно выполняют такие упражнения, реже сталкиваются с данной проблемой.

В заключении остаётся лишь добавить, что беременность – это совсем не болезнь и не патология. Так что не стоит ограничивать себя во всём. Многие будущие мамы вполне могут заниматься фитнесом, ведь физическая активность полезна, облегчит роды и улучшит фигуру.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ