Популярная быстрая диета для живота

Диета — специальный режим питания, при котором уменьшается количество употребления пищи с высоким содержанием жиров и углеводов. Ранее диеты применялись в лечебных целях и назначались врачами при определенных заболеваниях. В настоящее время под словом «диета» подразумевается питание, предназначенное для коррекции фигуры и веса (диета для живота, ног, талии и боков).

Каждый человек имеет индивидуальные особенности организма, и все диеты могут подходить любому человеку. Многие в погоне за низким весом «садятся» на диету, не поговорив с врачом диетологом. Такие люди отказываются от большого количества полезной пищи, а иногда и вовсе морят себя голодом, тем самым нанося непоправимый вред своему организму. Особенно опасно, когда переходить на диетическое питание начинают очень резко. Это делать категорически запрещено.

Диета для похудения живота, меню которое предоставлено в данной статье, подходит для всех, кто хочет быстро снизить вес. Она не требует отказываться от любимой еды, не ориентируется на отказ от пищи вечером. Диета рассчитана на разнообразное питание, и основана на таких принципах:

  • Прием пищи должен осуществляться с интервалом не более, чем раз в 3 – 4 часа;

  • Нет никаких продуктов, запрещенных к употреблению;

  • Питание является достаточно разнообразным, а главное, вкусным;

  • Поддержка необходимой калорийности;

  • Ни в коем случае нельзя голодать;

Ориентируюсь на данное меню, можно есть тогда, когда возникает чувство голода, а не по графику. Единственное, что будет требоваться, это не путать чувство аппетита с чувством голода и употреблять пищу в небольшом количестве, всегда вспоминая о том, что чувством насыщения появляется через 20 минут после приема пищи.

На завтрак идеальным во всех отношениях блюдом будет каша. Наиболее полезные: гречневая, ячневая, овсяная и перловая каши. Рекомендуются пить только натуральные соки, компоты. На первый перекус, который, скорее всего, уже будет на работе или в институте, лучше всего взяться что-то из дома: сухофрукты, запеканку, фрукты.

>На обед в самом начале программы рекомендуется отказаться от пищи, которая приготовлена была не дома. Это обуславливается тем, что на начальном этапе необходимо наиболее точно рассчитывать калории, а это сделать намного проще для пищи, которая была приготовлена самостоятельно. Если это не возможно, то нужно стараться брать в столовых и кафе простые блюда. Можно хотя бы на глаз определить, сколько в них калорий.

Второй перекус может быть достаточно легким. Это, к примеру, салат из овощей, яйца вареные, фрукты. Ко времени ужина, ощущение голода должно быть не очень большое, а поэтому поесть можно блюда первого слота, калорийность которых низкая. Калорийность продуктов обязательно нужно учитывать перед приготовлением ужина.

Вот план приема пищи на несколько дней, по примеру которых можно ориентироваться, продумывая его на последующие дни.

День первый

Завтрак: Каша овсяная – 140 г. с молоком (не жирным) – 140 г.  Сухофрукты.  Чай. Калорийность — 260 ккал.

Перекус:  Творог обезжиренный – 125 г.  Джем – одна ложка. Калорийность — 135 ккал.

Обед: Отварная курица – 100 г.  Овощной салат – 100 г.  Хлеб – 30 г.  Чай зеленый. Калорийность — 300 ккал.

Второй перекус:  Банан – 100 г.  Яблоко – 100 г. Калорийность — 140 ккал.

Ужин: Борщ со сметаной – 300 г.  Курица – 100 г.  Хлеб – 30 г. Калорийность — 440 ккал.

Общее число калорий за день — 1275. В дневную норму с таким меню можно уложиться легко.

День второй

Завтрак: Гречневая каша – 160 г.  Яблоко.  Чай. Калорийность — 204 ккал.

Перекус:  Йогурт (жирный) – 125 г. Калорийность — 140 ккал.

Обед: Грибной суп – 300 г.  Томатный сок – 200 г.  Хлеб зерновой – 30 г. Калорийность — 257 ккал.

Второй перекус:  Вареное яйцо.  Хлеб – 30 г.  Яблоко. Калорийность — 200 ккал.

Ужин:  Креветки (вареные) – 200 г.  Сыр – 50 г.  Чай. Калорийность — 410 ккал.

Общее число калорий за день — 1211 ккал. В дневную норму уложились.

День третий

Завтрак:  Каша манная – 140 г. с молоком (не жирным) – 140 г.  Черника – 200 г. Калорийность — 224 ккал.

Перекус:  Капустный пирог – 100 г. Калорийность — 242 ккал.

Обед:  Каша гречневая – 120 г.  Сосиски молочные – 70 г. Калорийность — 291 ккал.

Второй перекус:  Яблочный сок – 100 г.  Сухофрукты – 50 г. Калорийность — 160 ккал.

Ужин:  Пельмени домашние – 100 г.  Чай. Калорийность — 381 ккал.

Общее число калорий за день — 1298. В дневную норму снова все хорошо укладывается.

Расписание меню полностью не понадобиться, так как уже говорилось о том, что есть можно все, что хочется, только в разумных количествах, не превышая дневной нормы потребности организма. В сутки организм нуждается в белках (80 г), жирах (60 – 100 г), углеводах (330 г). Меню должно быть насыщено сложными и простыми углеводами (картофель, хлеб, овощи, шоколад, джем). Также необходимы растительные жиры. Калорийность должна находиться в пределах 1200 – 1300 ккал. Количество приемов пищи на день должно быть менее пяти. Очень важно, чтобы в течение дня употреблялось не менее одного литра воды (в идеала, 1,5 – 2).

Как выясняется, для того, чтобы сбросить лишний вес, совсем нет необходимости в резком отказе от любимых блюд. Исключение составляет фастфуд и чипсы. Достаточно только уменьшить количество пиши и ее приемов, а также, уделять внимания расчету калорийности. После того, как организм привыкнет к той же самой еде, но только в другом количестве, изменения станут сразу видны. Правильно составленное меню — залог успеха при похудении!

Данная быстрая диета для живота может оказаться еще намного эффективнее, если не забывать и о таком приятном занятии, как спорт. Пусть не ежедневные, но частые тренировки могут добиться желаемых результатов в совокупности с правильным питанием гораздо быстрее. Занятия спортом могут проявляться в плавании, занятиях фитнесом, беге по утрам или вечерам, легкой атлетике, танцах, занятия в тренажерном зале.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ