Последствия приема спортивного питания

Активные занятия спортом всегда направлены на обретение красивой фигуры и оздоровление организма. Людям, занятым в спорте, необходимо большее количество питательных веществ для восполнения энергии. Если не уделять внимания правильному питанию, то уже после одного цикла тренировок можно почувствовать сильное истощение. Это происходит по причине дефицита необходимых витаминов и минералов.

Спортивное питание не является вредным химическим соединением, стероидом или допингом. Это специальная продукция, которая изготовляется из натуральных веществ. Она представляет собой пищевые добавки, которые состоят из креатина, протеина, аминокислот, минералов жиросжигателей и энергетиков. Этот спортивный рацион был открыт одновременно в нескольких западных странах. Сейчас существует множество крупнейших компаний, выпускающих добавки для спортсменов. В их число входит PVL Nutriens, Optimum Nutrition, MuscleTech и другие.

Последствия приема спортивного питания

Некоторые полагают, что спортивные добавки могут отрицательно влиять на психо-эмоциональное состояние человека и на пищеварительную систему. На самом деле добавки имеют исключительно натуральный состав. Все дело в том, что спортсменам важно иметь крепкие мышцы, но при классическом рационе им придется съедать немыслимое количество еды. Это очень вредно, потому что жир, содержащийся в еде трудно превратить в мышцы, а добавки содержат только концентрат, без сахара и вредных жиров.

Спортивное питание показано людям, которые интенсивно занимаются бодибилдингом, аэробикой, бегом и другими видами спорта. Оно позволяет быстро добиться хороших показателей, всегда чувствовать тонус мышц и бодрое самочувствие. Для того чтобы питание дало результат, необходимо правильно принимать его в пищу.

Наверное, самым безобидным веществом для набора мышечной массы является протеин. Его необходимо принимать по 1,5 г с расчетом на каждый килограмм массы тела. Например, если вес составляет 75 кг, то протеина понадобится 112 г. Протеиновые коктейли готовятся на воде, соке и молоке.

После приема этой добавки и необходимых тренировок можно почувствовать увеличение мышечной ткани. Если требуется снижение массы, то белок дает удержание мышц и сжигание жиров.

При неправильном дозировании протеиновые смеси и коктейли могут дать отрицательный результат. Он может проявляться в виде расстройства желудочно-кишечного тракта, сопровождающимся вздутием, появлением угрей и диареей. Нужно всегда следить за качеством продукта и покупать его только у проверенного производителя.

Вторым важным составляющим питания для атлетов являются аминокислоты. Они назначаются в жидком виде, в дозах 2 г на один килограмм веса. Аминокислоты позволяют построить правильную форму мышц на тренировках. Они восстанавливают мышечные клетки после занятий спортом. Это способствует предотвращению острых респираторных заболеваний и хорошему усвоению пищи.

К отрицательным последствиям добавок на основе аминокислот можно отнести расстройства желудка и кишечника. Может проявиться изжога, рвота и головокружение. Эти негативные признаки указывают на неправильное распределение суточной дозы питания и на несогласованность его состава.

Для тех, кто во время тренировок теряет много энергии и сил, показано принятие креатина. Это вещество проявит положительные свойства, если принимать его в зависимости от массы тела. Прием спортивного питания на основе креатина уместен при наличии атрофированных мышц, сильной усталости, вызванной нагрузками. Также креатин полезен при артрите, ишемии сердца и мышечных болях. Но в этом случае дозы назначаются только лечащим врачом.

Если приобретенный креатин имеет некачественный состав или его прием был резко остановлен, то это вызовет ряд неприятных последствий. Организм может сильно терять влагу, тем самым приводя к обезвоживанию. Это тяжело сказывается на здоровье кишечника, потому что пища начинает перевариваться медленнее. В некоторых случаях возможен редкий стул и режущие боли в области живота. У женщин при неправильной дозировке этого вида добавок может меняться менструальный цикл, а также станет заметным небольшой набор в весе.

Еще одной разновидностью белка, необходимого для гармоничного развития мышц являются гейнеры. Одна порция в 120-150 г смешивается с 350 мл воды или сока. Этот коктейль необходимо пить после утреннего приема пищи и за пару часов перед тренировкой. Если прием гейнеров не был точно рассчитан заранее, это может привести к белковому отравлению. Иногда спортсмены принимают больше требуемого объема, надеясь на быстрые результаты. Необходимо помнить о том, что излишнее количество спортивного питания может вызвать обратный эффект: набор веса, дряблость мышц, слабость и ухудшение сна. А при индивидуальной непереносимости лактозы может проявиться метеоризм, плохой аппетит и даже несварение.

Особые указания

Правильно назначенное спортивное питание обеспечит организм физической силой, необходимой для того чтобы вынести все нагрузки. При этом станет заметным рост мышечной массы и уменьшение жировой прослойки. Венозная мускулатура также будет постепенно увеличиваться, что очень полезно для циркуляции крови. Достаточное количество поступаемых в организм витаминов дает заряд бодрости в течение всего дня.

Спортивное питание привлекательно тем, что оно практически не имеет противопоказаний. Его нельзя принимать людям, имеющим аллергию на молоко и сою. Прием добавок всегда осуществляется спортсменами, которые регулярно сталкиваются с силовыми упражнениями. Тем, кто занят менее усиленными тренировками, такое питание лучше исключить. Креатин, гейнеры, аминокислоты и другие спорт-добавки не желательны тем, кто страдает сколиозом, заболеваниями легких, сердца, сосудов, остеохондрозе и внутричерепным давлением.

Для того чтобы последствия спортивного питания больше не изменяли привычного образа жизни необходимо соблюдать несколько простых рекомендаций. Иногда большие дозы спорт-добавок ослабляют естественную защиту организма. Для повышения иммунитета необходимо употреблять в пищу продукты с высоким содержанием витамина С. Также эффективными являются отвары из корня женьшеня.

Токсичные вещества, которые накапливаются в желудочно-кишечном тракте, выводятся путем приема 2-3 стаканов кефира или натурального йогурта. Для того чтобы дополнительно закалить организм стоит совмещать посещение бани с контрастным душем.

При выполнении всех восстанавливающих процедур нагрузки лучше снизить, но не прекращать. К ним необходимо добавить 30 минут занятий плаваньем или катанием на коньках. Если следовать этим советам в течение года, то о последствиях спортивного питания можно забыть навсегда.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ