Постановка ног при приседаниях

Если спросить спортсмена, какое из упражнений для потери лишнего веса более эффективное, то, скорее всего, он ответит - приседания. Приседания включены в каждый комплекс, который разработан для похудения, и его не стоит игнорировать, даже если приседания выполнять трудно. Сто таких упражнений будут приносить эффект кардио-нагрузкой. При выполнении этих упражнений, калории сжигаются в большем количестве, чем при использовании других нагрузок.

Постановка ног при приседаниях

Не секрет, что на ногах происходит сосредоточение самой большой группы мышц, которая является самой энергозатратной. Для того, чтобы тренировать ноги, нужно, прежде всего, снабжать организм питательными веществами. Какой должна быть постановка ног при приседаниях?

В момент окончания комплекса приседаний вы обязательно испытаете чувство голода, потому как, при тренировке ног, сжигается большое количество калорий, метаболизм происходит быстрее и запускается процесс похудения. Можно попробовать разные способы того, как тренировать ноги, однако приседания всегда будут оставаться самым универсальным упражнением.

Варианты приседаний для похудения

Как правильно приседать, чтобы похудеть? Какие выполнять приседания для похудения ног? Данный вопрос заботит почти всех дам, потому как эффект похудения зависит именно от техники. Вот некоторые виды приседаний, и воздействия которые они могут оказывать на организм:

  1. Приседания без отягощения. Когда необходима кардио-нагрузка дополнительно, то упражнения лучше чем приседания не найти. При выполнении упражнения нужно обязательно включать в работу руки. Можно руки в нижней точке сложить или поднять на груди, в верхней же опустить вниз. Приседания выполняются быстро за подход по 50-100 раз. Сделать необходимо пять подходов. После выполнения серии приседаний, можно сделать антицеллюлитные обертывания или перейти к силовым упражнениям.

  2. Приседания с отягощением широкие. Если, делая приседания, широко расставить ноги, то в работу будут включены мышцы именно ягодиц, а также мышцы внутренней поверхности бедер, которые не просто прорабатывать другим упражнением. Не обязательно ставить ноги очень широко, вполне хватит, если ставить их чуть шире плеч и разводить колени в стороны при приседаниях. Необходимо сделать до пятнадцати повторов за один подход.

  3. Узкая постановка ног в приседаниях. Узкая постановка ног – это когда ноги ставятся ровно на ширине плеч, с ее помощью прорабатывают ягодичные мышцы и переднюю поверхность бедра. Колени не нужно разводить широко в стороны, пусть они смотрят вперед и не сильно заходят в нижней точке приседания на носки.

В движение должно быть включено абсолютно все тело, потому что когда мышцы разогреваются - процесс сжигания жира начинается. Можно чуть перевести дыхание между подходами, спокойно пройтись по комнате, но, запрещается сидеть и лежать. Когда используется в упражнениях отягощение, то это способствует созданию необходимой нагрузки на мышцы, что заставляет тело сжигать наибольшее количество калорий.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ