Постановка ног при приседаниях: приседания с широкой постановкой ног

Различная постановка ног при приседании позволяет прокачать различные группы мышц ног и ягодиц. Однако некоторые виды приседаний не каждому дадутся сразу и легко. Так же, прежде чем приступить к выполнению, необходимо знать несколько правил, общих для всех приседаний. Носки не должны отрываться от пола. Спина должна держаться прямо. Взгляд должен быть направлен тоже прямо. Локти опущены вниз. Лопатки разведены в сторону. Штанга должна лежать на плечах, в начале шеи. На опускании – вдох, на поднятии – выдох.

Приседания «сумо»

Данный вид приседания прорабатывает абсолютно все мышцы нижней части тела. При выполнении этого упражнения более активно участвуют ягодичная мышца, поясница и внутренняя часть квадрицепсов.

Приседания сумо ещё называют приседания с широкой постановкой ног. Это наиболее эффективное упражнение для улучшения вида ягодичных мышц. Оно позволяет брать любой вес, но при этом коленные суставы не испытывают чрезмерную нагрузку.

Выполнять его следует так: Возьмите крепко штангу и положите себе на плечи на 10 сантиметров ниже, чем обычно (это единственное упражнение, которое позволяет это сделать) . Напрягите мышцы спины так, чтобы штанга надёжно держалась. Поставьте ноги на 10-15 сантиметров шире плеч и разверните носки наружу. При этих приседаниях вы должны немного наклоняться вперёд. Опускаться необходимо до 45 градусов.

Отлично тренирует внутреннюю часть бедра. Постановка ног при приседании плие должна быть намного шире, чем при сумо. Это сложная техника, и она не сразу дастся неопытным спортсменам.

Выполнять его следует так: Поставьте ноги на много шире плеч, а носки разверните максимально в стороны. Туловище нужно удерживать перпендикулярно полу. Движения должны быть плавными, ни в коем случае не рывками! Опускаться необходимо до тех пор, пока бёдра не окажутся на уровне с голенями.

Приседания «сисси»Данное упражнения прорабатывает нижнюю часть квадрицепса. Это упражнение очень похоже на сгибании ног сидя. Делать его нужно так: Встаньте и поставьте ноги на ширину 10-15 см. Найдите для себя опору и возьмитесь за неё. Встаньте на носочки, выдвинете таз вперёд, а голову и плечи – назад. Опускайтесь до тех пор, пока пятки не будут касаться ягодиц, а колени – пола.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ